塑身補習班－最強馬甲線速成（下）

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塑身補習班－最強馬甲線速成（下）


上班忙了一整天，都沒有時間運動，每次回家只想趕快躺著睡覺！完美曲線、馬甲線、Ｓ曲線、翹臀、美腿好像都離我們愈來愈遠了！如何在忙碌的生活中又能保有窈窕的身材呢？就讓我來告訴大家一個好消息吧！


李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「仰臥-反向腹捲」塑身運動！（攝影／江旻駿）（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個只要躺著，隨時隨地都能做的腹部塑身小運動「仰臥-反向腹捲」，能鍛練腹肌、緊實胖胖的肚子，每天花個幾分鐘，就能見效，是解救大家最困擾的凸凸小腹！最強馬甲線速成，柳腰翹臀我們都可以輕鬆擁有，現在就讓我們一起來塑身動一動吧！感受驚人的馬甲線速成！

【仰臥-反向腹捲】運動步驟：

第一步：躺下並將雙手置於身體兩側，掌心朝上，將膝蓋朝向胸口，收緊腹部。


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第二步：頭靠置於地面，背部保持中立位置，用捲屈的動作，將膝蓋往胸口移動，然後反覆。


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【塑身小秘訣】：

「仰臥-反向腹捲」這個動作主要訓練我們的下腹部－"腹直肌"。在做的過程當中，要盡量避免借用到腰部的力氣和腿部的擺盪。每次做15-20下，需做4組，中間休息時間為30秒-1分鐘。動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間。


「仰臥-反向腹捲」小提醒。（插畫設計／羅德育）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/25712        
     
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