5動作消滅小肚腩 練出誘人馬甲線

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5動作消滅小肚腩 練出誘人馬甲線


【核心提示】：上班族大部分的時間不是在椅子上就是在床上，走動的時間少得可憐。長期以往，小肚子就會出來，如何減肚子，練出馬甲線？下面推薦5個超級有效的動作。



短上衣和低腰短褲，中間夾著兩條性感的馬甲線，這是不少胖妹們有過的想像。想讓想像成為現實，消滅小肚腩練出馬甲線？下面5個動作能有效瘦腰腹，趕緊練起來。

動作一



1.平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。

2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置。同樣要利用腹肌的力量，將上半身慢慢放下，肩膀不著地。

3.上身抬起及放下需配合呼吸，初級可以10個為一組，做3組，有一定基礎後1組做20~50個不定，再根據需要做3~5組。

動作二



1.雙腿併攏站直，雙手自然垂下放於身體兩側。

2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。

3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳，如果觸碰不到腳部，可以觸碰小腿。

4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。

動作三



1.先讓身體正面緊貼於地面，胸、腹部著地。

2.頸部保持放鬆狀態，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘，再恢復到最初狀態，重複10次，練習5組。


3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復最初狀態，將動作練習10次，重複練習5組。

4.最後全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，維持6秒鐘後放下，將此組動作重複練習10次，練習5組即可。

動作四



1.平躺在墊子上，背部緊貼地面。

2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。

動作五



1.仰臥在墊子上，雙手平放於身體兩側。

2.雙腿併攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。

3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。

資料來源：39健康網www.39.net

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