4動作！學韓國瘦身女王權尾珍減重

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4動作！學韓國瘦身女王權尾珍減重


有「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍，以3700公克的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。



但驚人的體重卻未對她的邁向演藝之路造成影響！相反的，她將自身圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，不僅在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，更是受到觀眾朋友的愛戴。在這樣的情況下，她甚至因萌生了「若想靠胖子的角色生存下來，起碼還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，才會成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤。

然而，她的膝蓋不但沒有斷掉，在其下定決心減肥後，不僅減輕了將近一半的體重（58.5公斤），更如同她的目標般，一舉成為話題製造者。而後她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。

【強化核心肌群棒式伸展操】

運動部位：腹部、腰部、腿部



步驟1／

呈俯撐姿勢，雙臂打開至與肩同寬，手肘彎曲90度；雙腳腳尖撐地。



步驟2／

手腕到手肘緊貼地面，使手肘和肩膀呈一直線；利用大腿和腹部的力量，將身體撐起，讓膝蓋和地面保持距離，並將大腿及骨盆夾緊。

【緊實腹部與大腿—站立拉弓式】



步驟1／

呈大字型站姿，雙臂向兩側展開，雙腳打開至比肩膀寬兩倍；右腳腳尖朝前，左腳腳尖則朝向側邊。



步驟2／

維持雙臂水平展開的狀態，讓腰部盡量往側邊彎下，充分延展腰部與臀部肌肉。

【美化小腿曲線—下犬式】


運動部位：肩膀、大腿後側、小腿



步驟1／

雙腳與雙臂打開至與肩同寬，將身體向前彎，讓雙手掌心完全貼地。



步驟2／

將雙臂稍微往前移動約30公分，充分伸展雙臂及雙腳。

【打造翹臀與馬甲線—後抬腿式】

運動部位：腰部、臀部、大腿內側



步驟1／

雙腳屈膝跪於墊上，雙手掌心緊貼地面；將雙手及膝蓋打開至與肩同寬，手指指尖朝向前方。



步驟2／

眼睛直視前方，將單腳向後抬起，腳掌朝上，盡可能向上抬高伸直。

本文出自采實文化《我瘦了50公斤，不復胖！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/25527
來自群組: ♨ 秋居 ♨

chifon77

有些動作跟鄭多燕的好像差不多還是只要是減重的都一樣