單手伏地挺身鍛鍊出壯碩手臂線條

kinhwa · 發表於 2015-5-12 00:41:25

本帖最後由 kinhwa 於 2015-5-12 00:42 編輯

單手伏地挺身鍛鍊出壯碩手臂線條

這是伏地挺身的進階版，雖然難度有點高，不過能有效訓練手臂肌肉，鍛鍊線條。大家不妨挑戰看看！

★單手伏地挺身

運動部位：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

動作難度：高級。

20秒運動次數：一組動作約10次。

第1步：呈伏地挺身姿勢

雙手撐於地面，將身體撐起，擺出伏地挺身的預備姿勢。

第2步：趴下，上半身盡量貼地

盡可能將雙手彎曲趴下，讓上半身接近地面。

第3步：抬起身體後，舉右手

將身體撐起後，右手握拳舉起至腰部，左手撐於地面。

第4步：回到趴姿

右手放下，重新回到原來位置，並撐住身體。

第5步：起身，換舉起左手

換左手握拳舉起至腰部，右手則撐於地面。

來自群組: ♨ 秋居 ♨

stda88094 · 發表於 2015-5-12 20:59:34

感謝大大分享喔XDDD真是好文章~

ziv4900 · 發表於 2015-5-14 11:20:25

有點厲害,希望我也能有這種實力

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