減肥時期怎麼吃？-7公斤健康瘦秘訣大公開

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減肥哩~首先從理論談起

我們要知道 1.要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。

2.當你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉進駐。
3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡

4.基礎代謝率：基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數

每個人的基礎代謝率都不同，而透過基礎代謝率可算出每人每天所必須的基礎代謝值(BMR)

要減肥就要比這個基本熱量再少個500大卡。

計算基礎代謝值(BMR)：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm



知道自己的BMI值以後...衡量自己每天大約可以攝取多少卡路里，盡量不要超過!!

我的話是盡量一天不超過1200大卡~^ ^



那一天三餐該怎麼吃呢??!!

早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐吃1/2。(正常吃指七分飽) (吃飽指九分飽)

早餐吃飽，午餐吃2/3，晚餐吃1/3。
睡到中午早餐不吃，午餐正常吃，晚餐正常吃。

以上用餐方式－『三者擇一』

前兩者較健康，建議選前兩項，尤其第一項最好!


吃進去肚子的食物，盡量選擇『熱量、營養、飽食度』

三方面達到越高的邊際效益，就是越划算的食物

也就是熱量越低，營養越高，飽食度越飽，三方面的效益總合^ ^



接下來這八樣盡量做到~也是我的TIPS(指)


POINT。蘋果用餐期間的注意事項。


1.吃飯盡量超過25分鐘，咀嚼也要超過20下，讓大腦傳達一種 「已經吃飽」的訊息

這樣子就能達到節食又能吃飽的目的，所以東西不要吃太快!!



2.千萬避免單一食物減肥法，很容易失



3.少吃甜食和炸物，那會讓妳胃口大開吃更多～



4.減肥期間消夜是大大忌！！胖超快的~所以戒宵夜是第一件要做的事



5.早餐非常重要，所以一定要吃~不吃早餐會變笨!!真的


6.不喝炒菜的湯汁，含油量高，易吸收，非常容易發胖。



7.將湯上層的油撈掉再喝湯，另外，盡量避免濃湯類和勾芡類等等。



8.晚上7：00以後不吃東西，要吃也僅限水果類，而且要睡前三小時。



9.澱粉和肉類最好不要在同一餐吃，想知道為什麼去查知識+ XD



10.水果於飯前30分鐘吃或兩餐間隔中間吃～才最能達到營養效益喔!!


11.多吃天然的食物，少吃人工添加物~對身體來說才是最好的。


12.偶爾吃大餐沒關係，過度的壓力反而容易減重失敗，大餐完少吃點就好~


13.重點是要讓新陳代謝變快，所以除了節食還要搭配會流汗的運動(或泡澡)



14.生活作息要正常!!沒事不要熬夜，不然就很容易想吃消夜我告訴妳orz


15.適度的按摩也可以消水腫，泡澡時我用美腿滾輪按摩器按摩