消除虎背熊腰！快做2招瑜伽消脂

kinhwa

消除虎背熊腰！快做2招瑜伽消脂


【核心提示】：背部太多脂肪，讓姑娘們看起來虎背熊腰。如何減掉虎背熊腰？下面小編介紹兩個有效瘦背的瑜伽招式。



不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

另外，季節變更也容易導致嚴重的後果，季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積影響身體代謝。

經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。下面小編介紹兩個有效瘦背的瑜伽招式。

★貓躬式



步驟1／雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。



步驟2／左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。



步驟3／體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。



步驟4／保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

步驟5／然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。

★鋤頭式




步驟1／仰著躺下，手掌貼著地板，雙手分別側放在身體兩側。



步驟2／ 一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。



步驟3／一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨儘量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。



步驟4／一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。達不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背部能夠伸展的話，可以將手移向肩胛骨處。就這樣，看著鼻尖反復呼吸10次。



步驟5／一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

步驟6／脊椎貼到地面後，腳後跟也跟著慢慢回到地板上。(這時，腰痛的人要在承受範圍之內做膝蓋的彎曲)

效果：促進脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。

注意事項：

整個過程中，千萬不能東張西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。

資料來源：39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/24603
來自群組: ♨ 秋居 ♨