曼妙身段這樣來！智孝跑出完美曲線

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曼妙身段這樣來！智孝跑出完美曲線


【核心提示】：作為《runningman》的王牌，宋智孝在節目中奮力奔跑，將健康與活力演繹得淋漓盡致。而她能成為網友們心中「最美身材女星」與跑步息息相關。



中韓網友心目中「最美身材女星」是誰？《亞洲中國》刊物訪問了20歲至49歲的女性共2萬人，韓版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝勝過全智賢、Miss A秀智、韓藝瑟及劉仁娜等人氣女星，被網友選為「最美身材女星」。許多粉絲大贊：「她是我心中的女神！」

事實上，33歲的宋智孝身材保養得宜，她曾與男星崔振赫合作《急診男女》，在劇中直接上演脫衣戲碼，穿低胸睡衣秀出好身材，讓男方看得血脈賁張，也讓粉絲眼睛大吃霜淇淋。

宋智孝以玉女形象出道，2003年拍攝電影處女作《女高怪談3：狐狸階梯》獲得關注。真正讓她大紅大紫的是綜藝節目《Running Man》，作為節目中唯一一個女主持人，她以素面朝天的健康形象收穫了大量人氣。有評論稱：她可以毫不介意地展示睡眼惺忪的素顏，也可以完全不顧及形象地大吃大喝，她的活躍表現令觀眾看到了不同于演員宋智孝的一面，有暴力有可愛，有機智有糊塗，有女神有鄰家，展現不同魅力的各類形象集中到一起。



宋智孝在韓國《Running Man》中是個女漢子般的存在，不化妝、不穿高跟鞋、生氣時爆粗口的真性情讓她散發迷人的魅力，而她能保持現在這樣的好身材，與5年來每週在《Running Man》跑個不停絕對脫不了關係。其實如果你能像“懵智”這樣堅持跑步，保持苗條身材絕對是一件輕鬆的事。即使是在數九寒天，即使外面是大霧霾，也不用擔心，因為今天我們要教你的是在家也能跑的“原地跑步減肥法”。

首先，你需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

正確的跑步減肥方法

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

【5分鐘熱身=慢走1分鐘】：快走4分鐘 剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。



【45分鐘慢跑】：快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

【50到60分鐘耐力跑】：接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。


不要急於求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。

三餐注意事項

【早飯】：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

【午飯】：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

【晚飯】：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

資料來源：39健康網www.39.net

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