減重有撇步 「聰明吃 快樂動 天天量體重」最有效

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減重有撇步 「聰明吃 快樂動 天天量體重」最有效


年節後的你，是不是又胖了一圈，許多民眾為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下 來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。南投縣政府衛生局呼籲民眾減重有訣竅-「聰明吃 快樂動 天天量體重」，建議方法如下：


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一、認識自己的BMI：了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。

二、聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。

三、快樂動：減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。

四、天天量體重：每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一但體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，並力行以上「聰明吃、快樂動」的小撇步，避免自己成為過重及肥胖的一員。

擁有健康體重不只為了漂亮，還為了健康，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。

南投縣政府衛生局自100年起辦理健康體重管理計畫，提供民眾健康正確的減重方法，欲參加「健康體重管理計畫」的民眾，即日起可透過email、傳真、上網或打電話向各鄉鎮市的衛生所報名皆可，報名人數不拘。
根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量。





例：
1.計算BMI:一位民眾身高160公分，體重65公斤，BMI是25.4㎏/㎡(＝65÷1.6÷1.6)，體重屬於「過重」。
2.所需熱量： 因從事靜態活動的上班族，屬輕度工作，每天攝取熱量應在1300~1625大卡（＝20~25×65公斤）。               

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• 新聞來源：KingNet
  

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