年節暴食腰腹凸 睡前做消脂枕頭操

kinhwa

年節暴食腰腹凸 睡前做消脂枕頭操


春節美食吃不停，整天都處於吃到飽狀態？快拿把量尺看看腰圍數字是否不斷上升！腰圍增加代表內臟脂肪囤積，長期腹部肥胖會影響外觀，也會增加心血管疾病的風險，趕快趁體內脂肪還未變成難以清除的「頑固油垢」前，把握睡覺前和自己身體對話的時間，來做枕頭操，加速燃燒腹部脂肪和幫助睡眠，一舉兩得。


養身瑜珈老師Sisii強調，枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群，可強化核心肌群。（攝影／洪毓琪）

睡覺前，房間放著輕音樂，躺在床上做些肢體伸展動作，有助舒緩情緒和壓力，也能加強多餘熱量的代謝，有效做好體重控制和雕塑體態。

對此，養身瑜珈老師Sisii設計3招床上瑜珈操，用枕頭當小幫手，輔助動作更到位，以發揮預期的伸展和瘦身效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群，可強化核心肌群，但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定，不隨著髖關節動作而搖晃，以免造成運動傷害。


第1招／夾枕縮腹操。（攝影／洪毓琪）

【第1招／夾枕縮腹操】

平躺於床上或地面的瑜珈墊上，雙手打開與肩同高，掌心貼地。

膝蓋彎曲，腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。

腹部吸氣，雙腳伸直、往上，腳掌面向天花板。

腹部收於肚臍內，保持穩定呼吸。

停留一會兒後慢慢放下雙腳，恢復原姿勢。重複動作，肩頸不用力，施力主要來源為腹部。


第2招／鐘擺健腹操。（攝影／洪毓琪）

【第2招／鐘擺健腹操】

平躺於床上或地面的瑜珈墊上，雙手打開與肩同高，掌心貼地。

膝蓋彎曲，腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。

腹部吸氣，將腳伸直，雙腳和上半身呈90度，腳掌面向天花板。

腹部收於肚臍內，保持穩定呼吸。


吸氣，雙手掌心抓地，不要離開地面，雙腳夾枕慢慢倒向身體左側，腳趾移向左手指間，過程中不著地，左臀勿離開地面。

停留幾秒後，雙腳慢慢恢復原上抬姿勢，再往倒向身體右側，右臀不離地。


第3招／強核縮腹操。（攝影／洪毓琪）

【第3招／強核縮腹操】

平躺於床上或地面的瑜珈墊上，雙手打開與肩同高，掌心貼地。

膝蓋彎曲，腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。

吸氣，將腳伸直，雙腳和上半身呈90度，腳掌面向天花板，背穩定地面。

腹部收於肚臍內，保持穩定呼吸。

提起雙手與頭部，盡量往腳尖方向延伸，直到雙手碰到腳趾間，腳與下背部，儘量維持90度，停留幾秒後，恢復原平躺姿勢。反覆動作。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/23107        
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