打造「腰瘦」女神 椅子操減肚腩

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打造「腰瘦」女神 椅子操減肚腩


打造明星般穠纖合度的「水蛇腰」其實很簡單！養身瑜珈老師表示，想要成功縮腰瘦腹、擺脫粗壯象腿，不妨利用每日朝夕相處的座椅，做2組步驟簡單、有助柔軟筋骨的椅子伸展操，成功雕塑身型，化身超級「腰瘦」女神！


養身瑜珈老師想要成功縮腰瘦腹、擺脫粗壯象腿，不妨試試椅子伸展操來輔助！（攝影／洪毓琪）

上班族久坐養出大肚腩 椅子也是元兇

上班族為什麼會養出「大肚腩」？其實，椅子也是罪魁禍首，在上班工作期間賴在椅子上動也不動的畫面，比比皆是，由於氣血不暢、代謝變差，久之便容易造成脂肪囤積腰腹，甚至下半身也逐漸變成「大象腿」。

對此，養身瑜珈老師Sisii建議，上班族除了每隔1小時應讓屁股離開椅子，起身動一動外。不妨將椅子當作輔助工具，結合瑜珈動作，達到有效訓練核心肌群的來達到緊實小腹、消除腰部脂肪的目的。

甩開水桶腰、象腿！快做2瑜珈動作


扭轉時，要想像脊椎是軸承，儘量將右腰往後左腰往前，手臂可幫忙穩定住扭轉力道。（攝影／洪毓琪）

★動作1／消除腰部贅肉

操作方式：

1.坐在椅子前端，脊椎伸直。

2.先吸氣，慢慢吐氣後將身體轉到右邊，右手握住椅背，左手卡住右大腿外側，幫助上半身扭轉，頭轉到右邊，幫助頸部的氣脈暢通。

3.停留在扭轉的姿勢，維持次緩慢的呼吸。

4.吸氣，回正。接著換邊重複。

重點提示：扭轉時，要想像脊椎是軸承，儘量將右腰往後左腰往前，手臂可幫忙穩定住扭轉力道。

效果：柔軟脊椎、消除腰部脂肪、細腰、按摩內臟，促進腸胃消化，尤其對腎臟有幫助。

★動作2／減少腿部脂肪堆積

操作方式：



站在椅子後方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬；雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。（攝影／洪毓琪）

1.站在椅子後方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬。

2.雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。


此動作有助強化腿部肌肉，建立腿部股四頭肌力量，幫助減少腿部脂肪的堆積。（攝影／洪毓琪）

3.腳打開與臀部同寬，吸氣，提起右腳，啟動股四頭肌用力，腳的高度與臀同高。

停留3到5個呼吸，再換邊做。

效果：強化腿部肌肉，建立腿部股四頭肌力量，幫助減少腿部脂肪的堆積。

【小叮嚀】：

養身瑜珈老師Sisii提醒，從事瑜珈動作，除了事前應做好暖身外，提升後續動作的順暢度外，以循序漸進的方式逐步進行，並量力而為較合適，以免運動過度造成酸痛、拉傷等運動傷害發生。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/23056
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