想要避免癌症，這10件事要常保心中

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事實1:2012年世界上新增了1400萬名癌症病患，並有820萬名病友死亡。

事實2:因癌症而死亡的病患中，70%的人口分布在低收入及普通收入國家。

事實3:20年內，癌症病患人數將會成長70%。

事實4:超過30%的癌症是可以預防的。

        癌症是令人恐懼的怪獸，由於它蠻橫且容易擴散的特性，讓它擁有與螃蟹相同的拉丁文名(cancer)。能夠造成癌症的因素相當的多，包含慢性感染、暴露輻射線、飲食、抽菸、酒精…等等都有可能，由於並非單一途徑，因此我們很難用簡單的方式就能夠避免，但是可以確定的是，夠過一些習慣的養成，的確能夠降低癌症發生的機率。

世界癌症研究基金會根據現今擁有的種種證據，提供給大家10種遠離癌症的建議。


1.維持健康體重
雖然說體重與身高、種族、年齡都有關係，不過這裡指的是BMI值，應要介於20-25之間。

2.多動
運動除了對你的心臟好，也能降低癌症風險，建議一天至少運動30分鐘

3.多吃蔬果與全麥食物
想要降低癌症風險，不需要吃到所謂的超級食物(superfood)，一般的蔬菜水果和全麥類既簡單、便宜又容易購買的到，其中部分食物含有豐富的膳食纖維，能降低大腸癌的發生機率。

4.減少脂肪和糖分攝取
少即是多

5.少吃紅肉
多數先進國家已經開始衍伸出一道吃紅肉準則，吃的少但要吃的好。

6.少喝酒
喝酒會增加口腔、喉和肝癌的風險，少量飲酒絕對對你有好處。

7.少吃鹽
許多食物中隱藏著高鹽分，譬如食品加工產物，除此之外，我們也必須節制外加的鹽分。

8.避免食品添加物
關於飲食營養，可以多多詢問營養師或是家醫師，讓他們協助你把關。

9.哺餵母乳
可以降低女性幾種癌症風險

10.聽取癌症病友的經驗與建議
並且多與健康照護機構取得聯繫

        除了上述十點，許多專家也會建議我們注意自身的防曬措施，特別是孩子的皮膚較為敏感。也會建議我們戒掉一些習慣，譬如吸菸，因為在因癌症死亡的患者中，吸菸或二手菸患者就佔了20%。

        喜歡這篇文章嗎?花一點時間去告訴自己以及周遭的親朋好友，並且採取行動，遠離癌症折磨的機會將會更大!!