每天要睡多久才足夠？不同年齡層專家建議

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人們生命中三分之一的時間都在睡覺，睡眠和食物、水、空氣一樣，是人們生存關鍵。每天睡眠時間的長短成了反映整體健康的重要指標。

很多人似乎都沒有在被窩裡得到足夠的睡眠時間。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的專家們進行了一項新的研究，他們發現，與之前看法不同的是，不管4個月大的嬰兒還是17歲的青少年，人們都需要更多的睡眠時間。

睡眠時間建議


如圖所示，美國國家睡眠基金會專家所做的一項新的研究給出了每個年齡段人們所需的睡眠時間。新生兒需要睡14個小時到17個小時不等；超過65歲的成年人需要7小時到8小時的睡眠時間

以前的研究已經證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心髒病、糖尿病的風險，縮短壽命。為了確定人們生命每個階段到底需要多長時間的睡眠，美國國家睡眠基金會成立了一支由18名睡眠學、解剖生理學、神經學、兒科、老年醫學和婦科專家組成的專業小組。科學家們花了兩年時間，制定出了目前最新的睡眠指南。他們的研究結果還揭示，從4個月大的嬰兒到17歲的青少年，人們需要的睡眠時間比之前認為的更多。他們的報告指出：“重要的是，專家組強調指出個體的睡眠時間比建議的時間長或短不會引發負面效應。然而，睡眠時間遠遠偏離正常範圍的個體可能要進行強制睡眠干預，或表明他們身上出現嚴重的健康問題。”

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專家建議睡眠時間：
新生兒(0-3個月)：一天睡眠時間為14到17個小時——之前認為需要12到18個小時
嬰兒(4-11月)：一天睡眠時間為12到15個小時——之前認為需要14到15個小時
幼兒(1-2歲)：一天睡眠時間為11到14個小時——之前認為需要12到14個小時
學齡前(3-5歲)：一天睡眠時間為10到13個小時——之前認為需要11到13個小時
學齡兒童(6-13歲)：一天睡眠時間為9到11個小時——之前認為需要10到11個小時
青少年(14-17歲)：一天睡眠時間為8到10個小時——之前認為需要8.5到9.5個小時
年輕人(18-25歲)：一天睡眠時間為7到9個小時——新的年齡層分類
成年人(26-64歲)：一天睡眠時間維持不變，與之前的看法一樣——7到9小時
老年人(65歲以上)：一天睡眠時間為7到8個小時——新的年齡層分類

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美國國家睡眠基金會的專家發現，與之前看法不同的是，不管4個月大的嬰兒還是17歲的青少年，人們都需要更多的睡眠時間。以前的研究已經證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命。


睡眠要足夠，才能給自己一天滿滿的活力，分享給身邊的親朋好友，睡眠時間千萬不可省喔！