10個跡象代表你的訓練該改變了

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式，離成功又近一步！ 改變的
時刻到了！

開始健身的時候，你會開始感到變化，身材改變，睡得更好，但如果只是一成不變的訓練，效果會慢慢變差，這是因為你的健身蜜月期過了，不必感到沮喪，而是你的身體告訴你，是時候改變訓練方式了，改變訓練方式，找出最適合自己的健身模式！

１ 對於去健身房提不起勁

不要自暴自棄的認為自己就是三分鐘熱度，當你健身一段時間開始懶的健身，這不是只有你才會有的現象，每天重複做一樣的事，本來就是很容易感到厭煩，這時候也許可以考慮上不同的訓練課程，尤其是包含一些韻律動感的訓練，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等，甚至換一間健身房，新的環境、音樂、器材都會讓你有新的開始！

２ 常常受傷或疼痛

先恭喜你是一位很認真的訓練者，但是是時候稍微讓自己偷懶一些！肌肉疼痛或痠痛，常常是因為過度訓練所引起的，因為不斷的訓練，但是休息的時間太少，導致肌肉來不及修復，而長期的持續下去，很容易造成睡眠品質不好、食慾不振，甚至影響情緒，因此安排休息日，強迫自己偷懶個幾天吧！

３ 遇到瓶頸 遇到瓶頸，便是轉變的時刻！

一開始開始訓練，感覺每次練習都有效果，但是這幾個月開始感覺不到進展，該怎麼辦？由於我們訓練，我們的肌肉、心臟甚至神經系統會感到刺激，但隨著訓練的時間延長，我們會產生適應性，因此相同的訓練產生的刺激不在像剛開始一樣大，這時後便是蜜月期結束，要開始改變訓練強度，包含增加時間（持續時間）、頻率（每週次數）、強度（重量或阻力)！

４ 總是感到疲倦

培養運動習慣應該是給你能量，不會讓你累，持續性的疲勞是過度訓練的現象，因此你要開始給自己更多時間休息，甚至一個星期也沒關係，如果重新開始訓練又有一樣的現象，再一次休息完後，把訓練強度降低！

５ 只做有氧訓練

規劃重量訓練比做有氧訓練需要更花心思和精力，因此有氧訓練是一個很簡單的入門開始，結果因此就乾脆放棄重量訓練，不斷的有氧訓練下去；開始做重量訓練吧，可以給你完全新不同的刺激， 或著試著做高強度間歇訓練，可以讓你更快完成你的有氧訓練，節省時間。

６ 不一定要清晨訓練

如果你很用心的早起訓練，但是上班上課的時候開始昏昏欲睡，對你來說，早晨睡覺比運動重要！早晨訓練並不是每個人都適合，美國西北大學(Northwestern University )的研究指出，良好的睡眠可以帶給訓練更好的狀態，因此不要犧牲睡眠來換取一個做的不是很好的訓練，假如你還是希望可以早晨訓練，那試著訓練前一晚提早20~30分鐘睡覺。

７ 感覺訓練的太輕鬆了

當你開始感覺訓練對你來說太輕鬆了，這是好消息，代表你完全照個你的軌道進展，由於適應性的關係，可以在這個階段每4~8週改變一套訓練的方法，或著在這階段考慮請一個教練，來幫你打造一套適合你的計畫！

８ 你只做你最拿手的訓練

我們通常都繪有一個最喜愛也拿手的訓練，通常也是表現最好的訓練方法，這個訓練當然能帶給你很不錯得成就感，但是只做同一個訓練，很容易到達瓶頸，因此偶爾變換一下口味，即使是做相同肌肉群的訓練，也可以用不同方法！

９ 成果和目標完全相反

這時候要開始思考，是不是訓練、飲食方法錯誤了，像是如果你希望減重減脂，但發現體重不但增加而且體脂也開始變高，有可能你做完辛苦的訓練，獎勵自己不小心吃得太多，或是訓練上休息的時間太多，解決方法很簡單，把每天的訓練和飲食記錄下來，以便在發現問題時，有依據可以去去判斷。

10 不知道接下來要做什麼

如果你開始訓練的目的是減肥，當你達到目標後，從此就不進健身房了？當然不是這樣子，你在這個過程已經養成良好的生活習慣和健身習慣，為何要放棄它，你可以開始尋找另外的目標，要更具體的方法？尋找一名教練，會是最好的方法！

轉自 17FiT.com