減肥不是一朝一夕的事！教你如何一週內減掉5公斤！

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減肥不是一朝一夕的事兒，需要花時間來建立正確的生活方式。減肥不是一下子減掉多少公斤的重量，你還得繼續保持下去才行。不過，如果你真的想在短時間內看到明顯的減重效果，其實也有一些方法。下面我們就來告訴你，怎麼在一個星期內減掉5公斤。



步驟

• 寫出你要做的鍛鍊。設定一個你可以一個星期每天至少鍛鍊一個小時的時間表。記得要給自己上下班、洗澡和為約會做準備的時間。你通常可以在網上找到「鍛鍊安排樣本」，其中包括有燃燒大量的脂肪和卡路里的有氧活動、體重規範以及調養身體部分。
  
  
  
  • 「10分鐘伸展運動」：增加靈活性，給肌肉熱身等。
  • 「25分鐘（或更多）有氧運動」：游泳、跑步、騎自行車等。
  • 「25分鐘（或更多）舉重運動」：一天手臂，一天腳，一天胸部和背部等等。
    
• 「膳食計畫」。提前購買一週裡你需要的食物，以免偏離你的計畫。每天吃3餐和2頓零食。你的第一餐應該是在你醒來的一小時內，最後一頓零食應不超過睡前的一小時。尋找500卡路里以下的飯菜和低於100卡路里的零食。一週裡允許自己每天進食大約1700卡路里的熱量。順序是：早餐，零食，午餐，晚餐、零食。
  
  
  
  • 吃富含蛋白質、少含脂肪和碳水化合物的小「餐」
  • 整個星期只喝水，不喝其它飲料。
  • 自己動手煮飯，控制份量。
  • 避免攝入過多鹽。
  • 儘量多吃新鮮說過和蔬菜。但不要多吃高含熱量的香蕉和土豆。
    
• 設定夜晚慣例。這將為你一週減掉五公斤這個目標予以額外推動力。確保你遵循這個「慣例」，不要在深夜做運動，這可能會讓你想跳過這個慣例的一部分。
  
  
  
  
  • 做20個開合跳躍。這將有助於你熱身。
  • 做10分鐘伸展運動。在熱身完後提高你的靈活性。
  • 原地跑步5分鐘。膝蓋儘量抬高。
  • 做100個仰臥起坐。根據你的能力，可以分成20或25個為一組。
  • 儘量多地做俯臥撐。如果有必要，可以做「女式俯臥撐」。
  • 再次做伸展運動。這能為第二天的身體增加靈活性，防止睡覺時肌肉變得過緊。
  • 喝完一整杯水。這能清潔身體系統，還有保濕作用。
  • 洗臉或洗澡。你不希望在睡前滿身是汗、滿臉油污吧。
    

小提示

• 如果你還是非常餓，可以在進餐前喝2杯水。這將有助於讓你吃得更少，因為水會使你感覺飽。
• 喝水。
• 每次做運動的時候，想一想之後的你感覺會更好、看上去會更好看。
• 即使你不想做運動，也要起來做。
• 用獎品激勵自己。
• 超過下午6點不要吃東西。
• 每週做2~3次有氧運動。