5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 603|回復: 0

[轉載] 韓國女生每天這樣做!腿又細又直又長!每天不到10分鐘!

[複製鏈接]
發表於 2014-12-25 14:44:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

step1:平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。

20140304052419946.jpg

step2:保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。

20140304052547190.jpg

step3:接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。

20140304052548160.jpg

step4:跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛鍊。

20140304052602635.jpg

step5:側壓右腿,身體轉向右側,向後伸的左腿儘量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。

20140304052603681.jpg

step:在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。

20140304052617631.jpg

step7:雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的同學一旦雙腿繃直,腰背就起不來,儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。

20140304052618623.jpg

step8:躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作,主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,大小腿漸漸有了曲線。

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-23 12:04 , Processed in 1.904026 second(s), 9 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表