超有效！每天床上堅持做三步！一週小腿瘦3公分！肌肉小腿變美腿！

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決定專門開個貼介紹下瘦小腿方法。話說看到這個帖子的同學，如果有瘦手臂瘦背的方法，求介紹啊。

圖片來源

樓主的小腿以前有點肌肉，結果大學上了一個學期的形體舞蹈，後面的肌肉就不見了，變成均勻的一條。形體舞蹈是一個禮拜一節課，每次上課都要壓腿，期末考試也要考這個，於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿，拉拉筋神馬的。大學畢業到現在，也沒怎麼折騰過，小腿的線條還是保持的挺好的，再胖也是均勻的一條。先上個圖再繼續說。

原lz真人

上朵小花遮下內褲。。。。。恩哼，淡定淡定。樓主貌似米有站直，而且圖片怎麼這麼大啊。繼續八瘦腿，樓主現在的瘦腿程序：

NO.1

睡覺之前在床上壓腿，坐在床上併攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是隨便壓個8,9下就差不多了。如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。

NO.2

壓完腿之後，放鬆的曲起膝蓋，然後從腳踝開始往上捏小腿肚，一小節一小節的捏，最好擦點身體乳什麼的，捏到膝蓋為止。可以一邊看個電視一邊捏啊。儘量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。

NO.3

捏完以後，用手放在小腿下方，然後從腳踝往膝蓋的方向推，隨便推個5,6遍的就差不多了，上述步驟加起來不超過5分鐘。。。。。。是不是灰常簡單方便。

樓主大學時期的壓腿是這樣的，同學們可以在每天吃完飯以後把腿放沙發背上，然後這樣壓著看看電視神馬的。樓主現在退化的，一放上去就感覺很痛了，都不用做往下壓的動作。

壓腿

推小腿那個動作，腿跟圖裡保持差不多的姿勢，如圖，把手放在右邊黃色點點那個位置，然後按箭頭的方嚮往上推

推小腿

這麼簡單的步驟居然還要上圖。。。。。

第一步的圖來了，話說太久沒運動，樓主的柔韌性真的很差有木有。就是保持這個動作往下壓腿就行了。

第一步

然後是第二步，捏腿，就是這樣從腳踝開始一點一點往上捏，忽略樓主凍成青紫色的手。。。。。。為毛拍到照片上小腿這麼粗了啊。

第二步

然後第三步，從下往上推，可以看見樓主腳踝部位的肉被推上來了有木有，顯得小腿肚很強壯了。。。這個動作可以拉長你腳踝到小腿那個地方的肌肉線條。

第三步

就是這麼簡單的三步啊，壓腿，捏退，推肉，堅持一個禮拜就能看見效果的

很多人小腿後面都是一塊橫向的肌肉，拉筋對修飾這個肌肉非常好啊，把方的變長了，看去腿自然就細了。樓主形體課一個禮拜才一節啊，45分鐘。而且只有一開始十分鐘是壓腿的，後面都是教一套舞蹈動作。完全米有瘦啊。