減脂不減肌

fivetwo

當你在看這篇時，我們已經假設，你已經開始重訓、有氧訓練、飲食控制，你了解你要的是什麼，你不單單只是想要體重機指標下降，而是希望減脂但不減到肌肉，以下提供你6個方法讓你只減脂肪，不減到肌肉！

１ 多吃蛋白質

首先我們要知道所謂的基礎代謝率(BMR)，就是維持身體機能最低的能量需求其實是很高的，也就是說我們吃下的大部份熱量並不是在運動中消耗，而是在為了「維持生命」的時候消耗！

如果能增加基礎代謝率，那代表你每天燃燒的脂肪就變多了！因此在運動的情況下，多攝取蛋白質，幫這肌肉增長，提高基礎代謝率，燃燒更多脂肪！此外，因為蛋白質也有較高的食物攝效應，也能額外增加熱量的消耗！

２ 訓練前吃支鏈胺基酸(BCAA)

支鏈胺基酸(BCAA)已經被證實能增加脂肪燃燒，並保存肌肉，發表在國際運動醫學期刊(International Journal of Sports Medicine)的研究表示，再同樣的熱量攝取下，訓練前1小時使用5~10克的支鏈胺基酸，多燃脂17%！

３ 喝綠茶

根據臨床營養期刊(Clinical Nutrition)的研究指出，喝綠茶有助於提升脂肪氧化，並且能改善胰島素功能，提高血糖儲存在肌肉的能力，而不是將血糖轉成脂肪！ 除了喝綠茶外，你也可以選擇吃綠茶素(綠茶萃取物)。

４ 吃魚油

魚油不僅已被證實能降低心血管疾病發生、減少關節炎、預防癌症以外，也被證實能增加運動時的燃燒量，並且預防運動後的脂肪累積！

５ 運動後吃大餐

激烈運動後，你身體渴望著碳水化合物，補充碳水化合物和蛋白質，防止肌肉分解，而且這時也是身體處於代謝最高的時間點，這時間點吃東西更能防止脂質堆積。

６ 睡醒後，立刻喝水

因為睡了一晚，早上起來後你是呈現脫水的狀態，由於人體70%是水分，當你脫水時整體新陳代謝減緩，根據羅徹斯特大學(University of Rochester)的研究，即使只是少了1%的水分，人體新陳代謝就會開始下降，因此早上起床喝兩杯水，能再30~40分鐘後增加30%的新陳代謝速率！

轉自:17健身網