一位減重師的秘密！泄漏三種減緩新陳代謝的方式！

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你的新陳代謝就是攝取食物的消耗率。每個人的新陳代謝是略有不同，所以當涉及到熱量每個人都有略微不同的需求。通常來說，你越是嬌小靈活，你的新陳代謝速度越快。成長中的孩子新陳代謝也會更快。獲取如何降低你的新陳代謝，可以閱讀以下的提示和技巧。


步驟
計算你的基礎代謝率

• 決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。你可以找到一個在線計算器，或者您可以使用下面的公式，這取決於您的性:
  
  [url=http://zh.wikihow.com/Fileose-Weight-With-a-Math-Based-Diet-Step-3.jpg] [/url]
  
  
  • 女人：基礎代謝率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英吋高度) - (4.7 x 年齡）
  • 男人：基礎代謝率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英吋高度) - (6.8 x 年齡）
    
• 運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。降低你的新陳代謝意味著你正「拒絕」身體內部的，這會降低您的卡路里需求。使用BMR的方法來進行以下運算，如果你：
  
  • 很少運動：所需熱量維持體重= 基礎代謝率 x 1.2
  • 每個禮拜鍛鍊1到3天：所需熱量維持體重=基礎代謝率x 1.375
  • 每個禮拜鍛鍊3到5天:所需熱量維持體重=基礎代謝率x1.55
  • 每個禮拜鍛鍊6到7天：所需熱量維持體重=BMR x1.725
  • 每天強度訓練：所需熱量維持體重 = 基礎代謝率 x 1.9
    

增肥需要降低你的新陳代謝率每日消耗卡路里數量

這些因素包括:

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  • 你鍛鍊的數量和強度
  • 你的基因和家族史
  • 你可能用的藥品
  • 其他諸如睡眠不足的不健康生活習慣要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。如果你想增加體重，去健康體重增加去討論如何採取一個健康的方式。醫生普遍認為其他因素比代謝更會導致體重的增加或減少。包括:
    
    
    
    
    
• 要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:
  
  [url=http://zh.wikihow.com/Fileose-Weight-from-Your-Cheeks-Step-6-Version-2.jpg] [/url]
  
  
  • 攝取卡路里增加。一天內攝取的卡路里超過身體所需
  • 解決任何潛在的醫療問題可能會導致你減肥，例如甲狀腺問題，糖尿病，神經性厭食。
    
• 不吃飯。如果你想降低你的代謝率，開始不吃早餐。這不是一個健康的方式來降低你的新陳代謝，但它是有效的。不吃早餐會導致身體認為可能要為饑荒作準備，降低其新陳代謝來節約能量
  
  
  
• 攝取更少的卡路里。當你給你的身體卡路里更少，它會降低您的整體代謝率作為補償。它是有道理的：用更少的卡路里支撐工作，當你的身體得到更多卡路里的時候，你的身體並不會使用期望使用可消耗的所有卡路里。
  
  
  
  
  • 注意：當你給身體更少熱量的時候，可能會損傷你的肌肉或者身體組織以補償卡路里的不足，如果你已經很苗條了，這不是一個增重的好方法。
    
• 打盹。每次你睡覺的時候，你的代謝率下降，在你醒來後保持一段時間的降低狀態。2013年2月6日的「保健」一文中， 「人處於睡眠狀態時新陳代謝率會達到最低。清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。在實驗室測量你的新城代謝是身體的重量每分鐘消耗的卡路里數量，剛剛醒來是最低的，大量活動時候最高。
  
  [url=http://zh.wikihow.com/Filerop-Water-Weight-Step-13.jpg] [/url]
  
• 用複雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比複合碳水化合物消化和吸收快得多，例如麵包會讓你的血糖像過山車一樣忽高忽低。事實上，血糖反應引起的糖和水果更易吸收的原因在於血糖濃度在吃完麵包後過快的升高和降低。
  
  [url=http://zh.wikihow.com/Filerop-Water-Weight-Step-4-Version-2.jpg] [/url]
  
  
  • 蔗糖（糖）也含有果糖，而複雜的碳水化合物是由專門葡萄糖的單位組成的。果糖消耗的結果就是產生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃燒
  • 選擇高纖維食物，如穀物（尤其是粗糧）和蔬菜。高纖維的膳食已被證明飯後6個小時可以減少熱量（燃燒卡路里）
    
• 飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝裡所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。堅果和種子中還含有豐富的氨基酸精氨酸。精氨酸為機體所利用，一氧化氮的氣體已被證明可以減少代謝率。
  
  
  
  

在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝

• 穿暖。熱量的損耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以減慢你的新陳代謝。當你感覺冷的時候，你身體內的細胞的解偶聯蛋白會增加。解偶聯蛋白會干擾ATP的生產，導致熱量的產生，而不是你所攝取的食物當中有用的能量。
  
  [url=http://zh.wikihow.com/Fileayer-Clothes-Step-4.jpg] [/url]
  
  
  • 在這種情況下，甲狀腺激素水平也隨之上升。這可能會誘發解偶聯蛋白。甲狀腺激素影響基礎代謝率最主要的調節器。
    
• 如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，儘可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。
• 躺著不動。你做的每件事情都是在消耗熱量，即使是例如撿棍子或者死跳石頭這樣簡單地動作，你鍛鍊了一段時間之後，即使是休息的時候，你的新陳代謝一定時間內也是保持不變的。
  
  
  
• 不要喝冷飲或者吃雪。你的身體需要大量的熱量去加熱你喝入的水。這是一種節能的方式，在你面對勘測逃生路線時候為獵取食物以維持生存的關鍵任務。
  
  
  
  

小提示

• 避免咖啡因。咖啡因有刺激性，會加速你的心臟跳動，提高你的新陳代謝。
• 保持溫暖，但是不要過度熱。確保無論何時都要保持空氣的流通。過熱會引起你流汗並促使身體燃燒更多的熱量，太冷也是如此。
• 試著放輕鬆，當你發現自己處在恐慌當中時，過度的壓力會讓你的身體消耗更多的能量，壓力會導致腎上腺素和甲狀腺素的上升，這兩者是導致新陳代謝升高的兩大荷爾蒙激素。
• 牢牢記住保持事宜的溫度（不過熱也不過冷）對於儲存能量來說是最好的。研究表明身體在24-27°C(75.2-80.6°F).的溫度下能量消耗最有效。 然而在室溫20-22°C (68-71.6°F)下，身體會產生額外的熱量。就是這種微小的差異導致了新陳代謝的增長2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的溫度會增加同等數量的新陳代謝而且會誘導熱量的產生。
• 如果你有甲狀腺功能亢進，考慮碘化鉀（120-300毫克碘/天）碘化鉀可以迅速阻斷甲狀腺（甲狀腺激素生產的第一步）中碘的攝取和有機化的能力正是碘化鉀被用於核能去保護甲狀腺碘免遭131，一種會導致癌症的放射性形式碘的原因。
• 你可以在規定的範圍內調整你的新陳代謝。毫無疑問，例如，睡覺時的新陳代謝降低，但這種減少可能會比有些人認為的要低.和清醒下的輕鬆狀態相比，睡覺時你的新陳代謝會降低5-10％。
• 另一方面，身體組成是一個重要的因素。又高又瘦的人與粗壯的人相比更容易失去熱量。大塊頭們是強大和健康的，但同樣也需要更多的食物。這就是為什麼男性往往比女性需要更多的熱量。年齡是另一個不被我們所控制的因素，我們一生中的新陳代謝在不斷降低，每10年減少約2％。年紀大的人熱量需求更低。有一些控制新陳代謝的因素（如離子泵，如鈉鉀泵），雖然沒有多少研究人員知曉但是仍然處於探索階段。疾病和月經也是我們不能改變的兩大因素，他們會增加代謝和能量需求。