伸展動作遠離痠痛 避免關節退化

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伸展動作遠離痠痛 避免關節退化

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很多上班族長時間坐在辦公室，有時候會常感到脖子痠、肩膀疼痛，甚至於早上起床時出現落枕、肩頸特別沉重。

專家看法

復健科醫師邱佳儀表示，上班族常會出現頸椎問題，特別是3C產品盛行，很多人都長時間辦公、少運動、滑手機，以致於痠痛找上門，建議常做四種伸展小動作，以便讓肩頸舒緩、遠離痠痛，避免頸椎關節趨於退化。

四種伸展小動作

動作一、肌力鍛鍊活動：民眾先把右手放置頭部右側，頭部與手同時使力，相互抵住保持頭部姿勢，過程約五秒左右，再把手放至於頭部後方，同樣同時使力、保持姿勢，接著用這方式依序在頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重複做十下。

動作二、肌肉伸展活動：民眾把右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊方法亦同，過程約十五秒左右，這個動作可以拉開脖子兩側的肌肉，進而舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

動作三、頸部伸展活動：民眾先把雙手十指交叉後抱住後腦勺，兩手稍微施力，以便讓臉部從正前方向下看，接著兩手肘與地面平行時停住，再慢慢伸展頸部肌肉約十五秒左右。另外，雙手合掌之後，藉由大拇指力量把下巴往上、往後抬起，頸部放鬆且輕輕向後伸展前頸肌肉。

動作四、下巴推移活動：民眾的視線要往前看，等到下巴維持水平後，藉由食指力量把下巴推向頸部，大約維持五秒左右放鬆。

貼心小叮嚀

四個伸展小動作可望讓久坐辦公室的上班族伸展肩頸等部位，建議民眾專注於工作或滑手機的時候，還是要定時起來活動一下身體，可以拉拉筋、換姿勢、避免久坐久站等，有空的時候還可以局部熱敷，如此就可以改善痠痛感。如果症狀呈現惡化跡象，最好不要拖、盡速就醫診治，以便避免耽誤到最佳治療時機。