本帖最後由 wunwun111 於 2014-12-15 16:24 編輯
42歲辣媽張婷媗,有著凹凸有致的火辣身材,與看似妙齡少女的外表,更猛的是她那性感馬甲線,而有了逆天術、馬甲線女神的稱號!但原本只是家庭主婦的她,因為懷孕再加上食量大、喜好重口味,一度胖到74公斤,而且ㄧ胖就是10幾年,誰能想像她家,竟沒任何梳妝台與全身鏡,以為這輩子跟減肥無緣的她,到底怎麼辦到的呢?
自創「小Baby飲食法」
平均2~3小時吃ㄧ次東西,就像小baby一樣「不能餓」。有些許營養學背景的張婷媗是個「飯桶」,但吃多或不吃都不行,因此減重期間,修正自己晚餐不吃澱粉。每天吃六餐,但也不是隨便或肆無忌憚的亂吃,原則上不吃加工食品、垃圾食物,並以優質蛋白質與蔬菜為主食,每天ㄧ定要吃得均衡又豐盛,好「油」與適量的碳水化合物是不可缺乏的,減重是長久之計,一旦自己被餓到或營養不均衡,身體就容易出狀況而中斷。
逆齡秘方 咖啡水
「我靠喝咖啡水逆齡,你們相信嗎?」所謂的咖啡水是美式黑咖啡加水,1:1的比例調配。愛喝咖啡的她也開始研究、蒐集相關資訊,發現咖啡本身好處多多,有助利尿、增加新陳代謝等等,咖啡中蘊含的多酚類物質是很強的抗氧化劑,是綠茶的4倍,而咖啡水的重點是因為被稀釋了,不但不會對身體造成不舒服、心悸,還可以降低口腹之慾,而且喝起來不像咖啡那麼苦,反而有種回甘的感覺,在運動前,補充咖啡水效果更加倍唷!
大、小球運動 意外練出馬甲線
身為媽媽的張婷媗每天都有一堆家務要處理,無法長期在健身房運動,因此研究出「生活運動化、運動生活化」,例如,撿地上的東西就宛如拉筋般,雙腿伸直,只動上半身。而自創的輔助大、小球,就可以做到在健身房所做的各種肌力訓練的運動。而她之所以可以那麼快鍛鍊出馬甲線,主要原因是大球的彈力,可以讓腹肌訓練變得很好做、效果也更棒。其實只要擬出了一套適合自己的運動生活模式後,瘦身就變得稀鬆平常,而且也不容易復胖。
“嚴重違背自然規律”逆生長的43歲的馬甲線女神,也佩服她樂觀向上的生活態度和堅強的毅力,並且傳遞大家正向的能量。
減肥還是健身常常聽朋友說:“最近又胖了,重了三四斤”。的確,體重
能反映我們的胖瘦,而且測量起來非常方便。但把體重作為衡量我們胖瘦的終極指標很不科學,體重受很多因素的影響,身體狀況、身高、肌肉比重、水分含量等等,都會影響到體重的高低,但卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以,肥胖並不等同於體重過重。
高強度間歇訓練法(High-intensity Interval Training HIIT)有幸第一時間拿到了婷媗第二本書《六分鐘瘦一身全民快慢健身操》的繁體版,婷媗將目前瘦身美體的最新的
理念——HIIT,以一種極其簡單實用快慢運動的方式介紹給了大家,可以讓我們遠離擁堵的健身中心,在家就可以完成高品質的運動體驗。
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