終結脂肪！2015年5大減肥運動

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終結脂肪！2015年5大減肥運動

這1年努力減肥，仍然宣告「破功」嗎？可能要思考是否減肥方法錯了？即將邁入2015年，如果你的新年新希望是「減肥成功」，不妨參考國外最新預測「2015年的5大瘦身運動趨勢」，期待在未來新的一年裡，透過所建議的5大瘦身運動，讓甩肉邁向成功，並且享受其中充滿樂趣的過程，更重要的是動力不減！


HIIT打破規律的有氧訓練的方法，迫使身體在短時間內燃燒脂，達到高爆發力的訓練。

根據《紐西蘭先驅報》(The New Zealand Herald) 預測「2015年的5大瘦身運動趨勢」，包括達柯塔・芬妮喜愛修飾身材的「芭蕾舞基礎功」，能高速燃脂的「HIIT高強度間歇訓練」，以及穿戴「智慧型追蹤裝置」等聰明減重方式，都會在2015年成為時尚潮流，幫助更多在減重路上努力的人找到動力！

【2015年5大瘦身運動趨勢】

1.芭蕾舞基礎功(Barre) 優雅鍛鍊輕盈體態

芭蕾舞者擁有令人稱羨的優美輕盈身材，最關鍵的練習就是扶杆、壓腿等基礎功。芭蕾舞的基礎動作需要掌握肌肉的力量、平衡和身體的靈活度，非常適合平時沒有運動習慣的人，成為培養運動習慣的第一步。芭蕾舞的動作看似「溫柔」，但是也是個強勁，並需要用到全身肌肉的訓練。上完1個小時的課後，會感到肌肉不停顫抖，但只要持之以恆的訓練，就能換得優美的線條與姿勢。

2.HIIT 高強度間歇訓練 脂肪的終極殺手

高強度間歇訓練（high intensity interval training，簡稱HIIT），是時下最夯的訓練法之一，其中包括飛輪課、魔鬼體適能班、日本TABATA間歇訓練等高爆發性的運動！HIIT打破規律的有氧訓練的方法，在縮短的時間裡，以高強度的訓練，迫使身體運用儲存的能量，並燃燒脂肪，以達到高爆發力訓練。一般來說，HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘，是減少脂肪、不減肌肉的巔峰訓練！


瑜珈在伸展的過程中，肌肉線條可以拉得修長，也能消除水腫，紓緩酸痛。

3.「波比操」增強度 縮短訓練時間

現代人的生活實在太忙碌了，若每天要花60分鐘運動實在吃不消，很快的「沒有時間運動」這種藉口，就會浮現出來，讓新年新希望沒有辦法達成。運動時可以將時間縮短為30分鐘，但是要搭配更強的阻力訓練，如慢跑前先做50下「波比操」（Burpee），也就是結合深蹲、伏地挺身，以及跳躍的一連串無氧運動，再將慢跑路線設訂為上坡路線，就可以在最短的時間內，衝刺自己的心肺與肌耐力。

4.瑜珈紓緩酸痛 伸展肌肉促循環

瑜珈雖已不是新的運動，但是每天依然有許多人體驗，並愛上瑜珈。瑜珈注重伸展，也能透過平靜和緩的動作，讓人釋放因生活緊繃而積累的壓力，做瑜珈的當下能遠離喧囂，並重新探索心靈。在伸展的過程中，肌肉線條可以拉得修長，也能消除水腫、紓緩酸痛，並能透過呼吸調節，促進氣血循環。


穿戴式裝置，幫助「智慧」健身，輕鬆記錄運動量，助減肥成功！

5.「智慧型」健身 穿戴式裝置記錄健身進度

現代人的生活與「智慧」裝置難分難捨，運動器材也跟上了這股風潮，越來越多穿戴式的運動追蹤器，能夠在運動的時候，準確記錄燃燒的卡路里數、跑步的距離和速度、心肺強度等等，甚至能提醒懶惰的人該動一動囉！這樣的裝置會變成最好的運動夥伴，除了更簡便的記錄自己運動量，也能夠把記錄與朋友分享、互相比較、彼此激勵督促，讓減肥的目標和規律的運動習慣，更容易達成。

【健康小叮嚀】：

運動減肥是循序漸進的過程，切勿過猶不及，採用激烈的運動減重，一不注意可能傷及筋骨，反而被迫暫緩運動。運動要能持之以恆，並真心喜歡這個運動，有明確的目標。不妨多嘗試各種運動方式，搭配智慧裝置，在新的一年裡找到讓自己keep going 新動力！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/22128
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