燒餅夾油條熱量破600！ 外食族早餐「低熱量吃法」大公佈

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燒餅夾油條熱量破600！ 外食族早餐「低熱量吃法」大公佈

現代人生活忙碌，三餐老是在外，在飲食不均衡的狀況下可能會對身體造成傷害。上班族工作壓力大，生活作息不正常，一天三餐或許吃不到兩餐，攝取的食物通常高油高脂肪，吃久了可能會造成心血管疾病。一般人常吃的早餐店其實內含許多不健康的成分，到底外食族的早餐該如何吃才健康呢？
            
許多人一早就喜歡吃個燒餅夾油條，但是你可知道，這些看似美味的早餐食物，其實內含許多「健康的殺手」，油條屬於油炸類食物，一小條熱量將近200大卡，配上燒餅後再搭配一杯甜豆漿，熱量破600不是問題。若想要吃得無負擔，可以選擇白饅頭夾蛋，再搭配一杯無糖豆漿，熱量較低。

現代許多人會選擇三明治、蛋餅、漢堡等，再搭配上一杯香甜的奶茶，看似美味的早餐，其實熱量相當驚人，大部分的奶茶會加入含有反式脂肪的奶精，食用過量可能會導致心血管疾病的發生。平時到西式早餐店時，可選擇全麥土司，且不塗抹美乃滋，再搭配上一杯無糖的豆漿或綠茶，對身體較不會構成負擔。

便利商店早餐便利又快速？許多外食族為了趕時間，會選擇購買便利商店的食物當早餐，但是便利商店所販售的肉包、大亨堡等熱量大約400卡，搭配上含糖的奶茶，大約已攝取一天熱量的二分之一，相當驚人。在選用便利商店的早餐時，盡量避免高熱量、油炸物、含糖飲料等食物。

其實你可以這樣吃以傳統早餐而言，除了可以選用白饅頭夾蛋之外，素食包子也是一個不錯的選擇。在西式早餐店時，可以點選鮪魚三明治，但不加任何美乃滋，再搭配上一杯無糖奶茶，熱量較低且能抗壓。便利商店飲食也可選擇全穀麥片、沙拉，在搭配上一杯無糖的優酪乳，能促進身體的循環。

有些人在早上的時候，會選擇鐵板麵來當自己的早餐，但是你可知道，鐵板麵會加入黑胡椒醬或蘑菇醬，不過這些醬料通常高鹽，吃多了可能會造成腎的負擔。許多人在選擇早餐時，除了美味外，方便快速也是一個挑選的重點，但是在方便之餘的時候，還是必須注意食物的熱量，才不會吃得「一身病」。                                          

• 新聞來源：愛漂亮醫美整形第一站
  

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