【三個簡單跳繩動作幫助減重】

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【三個簡單跳繩動作幫助減重】
   
對於跳繩，你還停留在小學時體育課的印象嗎？不要錯過這個好用的有氧運動道具！跳繩容易攜帶，價格便宜，而且容易使用，是許多運動員在體能訓練時會加入運動菜單的項目。跳繩不但是能夠減肥的有氧運動，甚至還可以抑制食慾！

早稲田大學體育學系研究顯示，跳繩可降低食慾，因為上下跳動可增加腸道運作，且能夠影響賀爾蒙分泌，進而使人較不易感到飢餓。另外，跳繩可以增強新血管、呼吸和神經系統的功能，預防相關慢性疾病，跳繩也能夠幫助減脂和甩油，有三項簡單的動作，在家就可以進行囉！

■基本跳躍
雙眼向前平視，手臂和手肘呈現90度，腰、背打直，以手腕力量來擺動繩子，雙腳併攏，用腳尖或前腳掌有節奏的跳躍。著地時膝蓋微曲，以吸收落地時對膝蓋的衝擊。

■單腿跳躍
基本動作如上述「基本跳躍」，但是僅使用單腳來跳躍，另一腳向後微曲，注意甩動跳繩時不要勾到該腳。兩腳分別跳一分鐘，休息一分鐘。此動作可訓練平衡感，並加強腿部肌肉。

■橫向跳躍
跳躍時，雙腿併攏，往左邊或右邊側跳30～40公分，左右交替反覆跳，這樣可訓練腿部外側肌肉和腹外斜肌。

※一般跳繩運動約持續30分鐘，速度一般者，一分鐘大概可跳60下左右；速度較快者，一分鐘可跳至150下左右。剛開始跳繩運動的人，可能跳沒10分鐘就感覺精疲力盡，可先不用勉強自己非得要到30分鐘，先10分、20分的慢慢增加運動時間，讓身體可適應，也較能維持運動習慣。

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