孕媽咪也可以開心游泳去！

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孕婦游泳大部分都會被勸阻，他們認為會影響子宮而導致早產、流產，但是妳知道嗎？孕期游泳只要把這些因素避免掉，孕婦就可以游得更健康，而且對胎中的寶寶也很好，就讓我帶大家一起來探討。

看著溫度計上直逼35℃，孕媽咪挺著大肚子真是熱壞了，想找個泳池下水清涼一下，到底孕婦游泳該注意哪些事呢？本文請到專業教練告訴媽咪，讓孕媽咪放心游泳，享受水中運動的好處。



觀念篇
隨著肚子裡的胎兒愈長愈大，炎熱的夏天對孕媽咪來說可是一大挑戰，醫師建議的運動量更是難以達成，建議孕媽咪可以考慮下水游泳，減輕夏日高溫帶來的不適，還能舒展筋骨。

Point 1：游泳讓孕媽咪輕鬆運動

每個孕媽咪都適合游泳嗎？台安醫院特聘水中孕婦指導教練李筱娟表示，每個寶寶在媽咪肚子裡時，都是被羊水所包圍，因此人們對水的記憶應該是熟悉的，可以放心親近水。

當懷孕超過12週時，腹中的寶寶已經比較穩定，可以開始做一些水中運動，直到36週為止。到了接近預產期（36〜37週）時，建議不要做水上運動，因為一旦落紅、破水或是子宮收縮，容易引發感染。想要游泳但有疑慮的孕婦，建議可以在產檢時諮詢婦產科醫師，確認自己的身體狀況是否適合從事水中運動。



一.孕婦游泳的優點:

1、耗熱量防中毒

經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止懷孕中毒症。

2、縮短產程順產

孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。增加肺活量，並讓產婦生產時能長時間憋氣用力，縮短產程。

3、胎兒平靜下來

準媽媽游泳時，承載著沉重子宮的肌肉的負擔可以極大減輕，子宮也會進入一種放鬆的狀態，寶寶也就能跟著變換到較為舒適的姿勢。

4、改情緒保體型

可改善情緒，減輕懷孕反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對生產後的體型恢復大有好處。

5、緩解疼痛水腫

當準媽媽在水中活動時，浮力可以讓其感到身體輕盈，從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關節的負擔。不僅如此，準媽媽腿部水腫及腰部疼痛等症狀也可以得到明顯的緩解。

6、可提高順產率

孕婦游泳能放鬆準媽媽的子宮、鍛煉肌肉並強化其心肺功能，這些都會提高順產率。許多準媽媽都在學習拉梅茲呼吸法，游泳正好可以使其更加熟練地控制呼吸。

7、胎兒腦部發育

孕婦進行適量運動，有助於生下既聰明又健康的寶寶。游泳可以使準媽媽吸入更多的氧氣，從而對寶寶腦部的活化過程產生幫助。



Point 2：安全為上‧慎選場地

選擇游泳池時，要找有救生員且水質乾淨的場地，孕婦的身體狀況特別，建議還是以游泳池為首選，海邊或湖邊不適合孕媽咪進行水中運動。水質的部分可觀察泳池內的記錄，一般1個小時會測量一次PH值，以監控水質，可選擇水質穩定的泳池。

另外，游泳池必須保持恆溫，大約在28℃〜30℃，因為水溫低於28℃容易引發子宮收縮。水溫高於30℃時，運動後會讓孕媽咪感覺比較喘，心臟負荷相對加重，因此溫度維持在28℃〜30℃最佳。



二、懷孕游泳注意事項:

1、注意時間

最適合孕婦游泳的時間為上午10:00~下午2:00間，媽媽們可選擇其中一個小時來進行游泳運動。

2、量力而為

懷孕媽媽應先衡量自己的體力再來運動，並以舒服、輕鬆為原則，可循環一週2~3次，每週20~30分鐘。

3、記得熱身

在準備下水前，應先記得做好柔和的暖身運動(如:甩手、抬腿、、、、、、)，千萬不要以劇烈的方式來進行(如:跳躍)。

4、注意防滑

游泳池內的地板通常較滑，所以在下水前或是離水後，都要做好防滑措施與準備，避免疾走或奔跑，以免跌倒造成危險。

5、動作輕柔

懷孕媽媽比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等)，透過水流的按摩，可使身體達到放鬆，同時也要記得在水中不宜做壓迫腹部的動作。



孕婦游泳小提醒:

1. 有任何不適請立刻上岸。
2. 請親友家人陪同，不要獨自前往。
3. 下水前先做暖身操，伸展一下。
4. 挑選有救生員、水質乾淨的泳池。
5. 水溫要維持在28℃〜30℃。
6. 在水中活動30分鐘就要上岸休息。
7. 上岸後注意保溫、清潔並且多喝溫開水。



Point 3：建議從水中有氧開始

許多不曾學過游泳的孕婦，就視水中運動為畏途，李筱娟教練表示，其實水中運動不是只有游泳，建議孕媽咪可以從水中有氧開始。「游泳必須先讓自己浮在水面上，而水中有氧是直立式的，讓水的浮力幫助四肢活動」。

水中的有氧運動並不難，像是撥撥水、水中漫步，或是加上一些專業的器材，例如蛙手，在撥水時增加動作的抗水阻，都能達到運動的功效。跟陸上的活動相比，孕婦可以活動到的肌肉群較多，浮力使孕婦感覺身體較輕盈，肚子的阻礙變小，動作變得更大，能訓練到心肺功能、肌力和柔軟度，不必擔心跌倒或關節痠痛。


就算只是泡在水裡，因為水溫和體溫仍有差距，身體裡的熱量不斷散失，因此即使在水裡沒有做太激烈的運動，上岸後卻感覺特別餓，就是這個道理，可見水中運動是燃燒熱量的好幫手。



結語:
雖然時序已步入早秋，但太陽還是像一輪火球般，每天走出戶外都熱得不得了！面對孕期體溫的節節高升，真想跳下涼涼的水游游泳。不過懷孕時可以游泳嗎？其實懷孕時無論是游泳或從事其他運動都要量力而為，不要過於勉強自己，以不受傷害為原則；此外也要注意感染的風險與事後的清潔。

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剧烈运动要当心。。。。。。。。。

Yu-Ki

感謝分享

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得到的知識太多了  感謝