5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 251|回復: 0

[分享] 吃對食物瘦得健康 復胖問題不再來

[複製鏈接]
發表於 2014-9-26 08:48:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
吃對食物瘦得健康 復胖問題不再來

許多人為了塑身,不惜節食、挨餓,讓自己處於昏昏沉沉又無力的狀態,這樣不僅無法塑身,還可能讓你賠了健康,增加復胖的可能性。營養師指出,減肥期間要多補充膳食纖維、植化素及好的蛋白質,要吃得飽不節食之外,也要吃對食物。
                                                
趙函穎營養師表示,現代人久坐辦公室,造成下肢血液循環不良,或是排便不順所引起的循環變差,補充好的膳食纖維可以幫助排毒排便,多吃較粗糙的碳水化合物,如地瓜、糙米飯;喝足夠的水也能幫助代謝跟排毒,建議一天喝自己體重的40倍,如體重50公斤,一天該喝的水就是2000c.c。

至於能否用卡路里計算一天所需的熱量,當作減肥依據呢?趙函穎營養師建議,不要只依賴計算低卡路里當作瘦身依據,假使一天喝兩杯珍珠奶茶,熱量已達1200大卡,但卻沒有攝取足夠的營養素,如蔬菜、水果、蛋白質、好的油脂等,所以還是以均衡飲食、吃得飽不挨餓為主。

趙函穎營養師建議甩油可補充的三種好食物:1、大蕃茄:富含茄紅素跟膳食纖維,幫助循環。2、黑木耳:富含多醣體纖維,清除體內毒素、幫助排便。3、豆製品(豆腐、豆漿):具大豆異黃酮、大豆纖維、優質蛋白質。

另外,建議晚餐可以自己煮蔬菜湯:1/3顆高麗菜、2顆大蕃茄、1至2片黑木耳、各種菇類、綠花椰菜、洋蔥、及一塊豆腐,再撒上巴西里、黑胡椒跟少許海鹽做調味,可幫助體內環保也非常有飽足感。

當然,除了吃對食物不惡性挨餓節食之外,搭配有氧及核心運動也是必要的,搭配運動531原則:一周運動5天、每次30分鐘、心跳達110下。養成好的運動習慣,可以讓甩油計畫事半功倍,向胖子說掰掰。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=17265                                          

來自群組: ♨ 秋居 ♨
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-25 21:56 , Processed in 3.455782 second(s), 9 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表