4個小改變，有效打擊注意力失調症

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即時訊息、臉書動態、遊戲和各式APP的推播功能，時時都在打斷你手邊的事，而當你習慣這種「時時更新」帶來的期待與興奮後，你會忍不住逮到機會就看手機，深怕自己錯過什麼「重要訊息」。

現今人手一支手機，低頭族滿街都是。台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典表示，3C氾濫的時代，每個人每天都被大量的訊息淹沒，包括email、FB、LINE、Twitter等，不少民眾總是習慣性用手機，看看誰貼了動態、上去按個讚、回幾句留言。其實，很多訊息都沒有急迫性及重要性。許正典指出，若是在上課、上班、開會中、與朋友相聚時，也情不自禁想要瞄一下LINE、滑一下FB，雖然自覺不禮貌卻又忍不住，有類似症狀者，可能就是有注意力失調症。

許正典強調，注意力失調症不只無法集中注意力，也可能伴隨情緒控制不佳等症狀，建議患者至醫院找專業的心身科醫師診斷，透過篩檢量表評估，醫師會根據不同的身心狀況打造治療計畫，及早擺脫困擾。



由於「成人注意力失調症」的患者，有一半會合併出現「焦慮症」，有三分之一會導致「強迫症」，加上有三分之一到三分之二的「過動兒」會在長大後出現該症。所以佩琪很可能是因為「家族遺傳」的原因，而引發目前的精神症狀。

建議你在生活中做4個小改變，就能有效打擊分心：

1.別等到口渴才喝水：研究發現，即時是你感覺不到的輕微脫水，也能影響你的專注力。當大腦偵測到生理上任何微小變化，就會暫停最佳運作模式以引起注
   意。因此是否感到口渴並不是身體保溼的最佳指標，當你發現自己的注意力下降時，這可能是大腦發出的警訊，提醒你該補充水分了。

2‧ 認真看待「閉目養神」：覺得自己經常注意力不集中？先檢視自己的睡眠狀況如何。如果你經常睡不滿7小時，「深沉睡眠」（慢波睡眠，delta sleep）很可
   能經常被打斷，一旦深沉睡眠時間不足，大腦認知與記憶功能得不到修復或增強，白天清醒時就會難以專心。先嘗試每天睡滿7～9時，持續兩星期，若專注
   問題仍沒有改善，再去找睡眠專家看是否有其他睡眠問題。

3‧ 把咖啡換成有氧運動：別再依賴濃縮咖啡提神囉，你的大腦會跟著上癮，沒咖啡因就沒法正常運作思考。美國伊利諾大學最新研究報告指出，特別是有氧運
   動，對改善注意力短期與長期的效果都很棒。

4‧ 分心時，動動腳趾：開會或跟別人說話時，常恍神嗎？當你覺得無法專心或覺得無聊時，不妨動動腳趾，儘管只是把注意力轉移到腳趾上幾分鐘，你會發現
   自己又能再次進入狀況。

shiumkai

不知道有沒有效~~咖啡因跟動腳趾可以來試看看