遠離小腹婆 人體腹部體操

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雖然告別夏天但天氣還是持續炎熱，加上進入秋冬，高腰褲或強調腰線的中腰裙持續引領潮流。這時候特別想瘦下來的部位，是不是“肚子那一圈”呢？
這次針對總是很多藉口沒時間運動及減肥的人，關於惱人的腹部脂肪你一定有很多的疑問，為什麼你只是長腰圍？為什麼粗腰總是減不掉？減掉腹部脂肪最好的辦法是什麼？看看下面的內容就知道啦。

一.完全不會感到痛苦的簡單“輕鬆減肥法:

最近造成話題的是即使是討厭運動的人，只要付出最底限的努力，就可以擁有瘦腰效果的“扁平腹部體操”。有沒有人聽說過呢？
這個扁平腹部體操是利用人體抹布體操及椅子腹肌等2個體操組合而成，是由健康科學顧問福田千晶老師所提案的運動。1天只需要5分鐘，就可以擁有緊緻的小腹，鍛鍊重要的腹直肌、腹橫肌、斜腹肌等3個肌肉，就能幫助脂肪燃燒。
老師的體脂肪只有14%，身體年齡只有19歲！　快實踐看看吧！

二.扁平腹部體操“人體抹布體操”的作法:

「人體抹布體操」顧名思義，就是身體左右扭轉像在擠乾抹布一樣，步驟如下:
（１）雙腳張開與肩齊寬，手掌朝向胸部指間併攏。
（２）慢慢地吐氣，身體向右扭轉約維持5秒左右。（背骨維持原狀，與地面呈現平行移動）
（３）一邊吸氣一變恢復到（１）的姿勢。
（４）再次緩慢地吐氣，然後將身體向左扭轉約維持5秒左右。
（５）1組10次，早晚進行。

三.扁平腹部體操“椅子腹肌”的作法:



１）坐在椅子上，右腳抬起離開地面約維持30秒。
（２）相反的左腳也是一樣的動作。（習慣的人兩腳同時進行也OK）
（３）雙腳1組，早晚進行。



四.瘦小腹的7大食物:

1.地瓜: 地瓜的膳食纖維含量非常高含豐富寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健.

2.蘋果:含有一種特殊的果膠成分，遇到水之後會膨脹，豐富的纖維質很有飽足感,對排便很有幫助.

3.燕麥:水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取.

4.竹筍:俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少」.竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖.

5.芭樂:膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不要削皮.

6.芹菜:所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助,芹菜的纖維以莖部最豐富，吃了可增加排便量.

7.香菇:粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。

「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。沒有辛苦的動作想到! 的時候就可以進行， 簡單方便真得很令人開心，何不今天就開始試試看呢？