減肥是生活，瘦才會快樂~160斤目標100斤

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減肥是生活，瘦才會快樂~160斤目標100斤

我是典型的江南水鄉女生，但是164的身高，80KG的體重，24芳齡的我卻是個肉球。我是從初中開始發胖一直現在，一直都是和胖一起生活，沒有自信，動心的異性朋友都把我當男生。下過很多次決心減肥，但是都是“三分鐘熱度”看過那麼多anslim勵志姐瘦下來，心裡羡慕嫉妒過，但是也許是心態和減肥方法的問題吧，我一直只是停留在羡慕嫉妒層面，我要再次減肥，對我這種反復減肥過的人，很需要減肥的自信，很需要減肥的信心和自己的減肥，我要讓自己有自信，我要做漂亮的紙眉。

從明天開始減肥，不，從現在開始，我要調整心態，恒心減肥，選擇適合胖子的健康減肥方式，更重要是恒心，這個社會只有瘦子才有未來，其他都是自我安慰！下決心記錄自己的減肥經歷，監督自己，來世今生，希望也可以瘦胎輕骨，如果有和我差不多的一起減肥，就互相監督，互相鼓勵。互相支持的歡迎，打擊我的，哪怕是很輕的就別來了！我的口號是我把減肥當生活，瘦才會快樂！

自己的胖子過去和現在：

嗚嗚最胖瘦高中圖

小時候

在我小時候其實不胖，跟正常人一樣，只是個子略微大些。

小時候不胖圖

長胖

真正長胖的期間是上初中，那時候我個子有161cm，那會長身體，吃什麼都香，家裡也是有什麼吃的營養就給我吃，記得小時候排骨湯不喜歡喝，老媽還給我們下任務必須沒每人和一碗，在老媽的照顧下，從沒阻止過我吃，到初三體重達到頂峰，我的體重直接飆升到160多斤。小時候我一直都是雙眼皮，雙眼皮一直都被看成單眼皮，特別的胖。

          

  初中發胖到160斤

買衣服

初中開始特別討厭逛街買衣服，每次逛街買衣服就需要試衣服，基本上沒有我穿的號，我討厭買衣服。但是老媽和妹妹總是拉著我去。每次我都說不去了，只要買大，我能穿下，什麼顏色什麼款式我都無所謂的。讓她們儘管挑大的即可。

    那個時候由於學校的校服是定制的，我的校服就定制的特別的大。那個時候還小，也不知道收拾打扮自己，覺得穿的舒服我就滿意。很多同學週一到周5不得不穿校服，週末都是換上自己平日裡穿的衣服，而我例外，即使在週末，我依舊永遠穿的是校服。

性格

   也許是長的胖，有點小小的自卑感，性格在班級顯得特別安靜，老師在自己成績單裡的評語永遠都會有乖巧和安靜聽話詞語來描述我。

學校體檢

    上小學和初中的時候特別討厭的就是體檢，每個學期學校都會安排一次體檢，在小學的時候還好，那時候還沒有怎麼長胖，到了初中的時候，別提有多討厭體檢，稱體重那一項簡直就不敢直視上面的數字，拿到體檢結果時候，指標永遠都是營養過甚，營養過甚是什麼，一個字，就是“胖”。

高中胖，還是沒有減肥意識

後來到上高中，也許是高中學業很累，高中三年下來我瘦了一點，但僅是一點，差不度也還是有150斤，還是特別的胖，那個時候也沒有愛美的想法，也沒有想過減肥的想法。

那個時候真的是，天天上課。爸媽不在身邊，是爺爺奶奶帶我度過高中時期的。高中學校是不用穿校服的，同學都是穿自己的衣服的。我依稀記得只要我能穿下的衣服，我都喜歡。爺爺不要的衣服，我能穿下。我都拿去穿去學校。現在想想都覺得挺搞笑的。而且絲毫都沒感覺到不妥。但是高中已經胖會到160斤了

大學巨胖，開始第一次有了減肥年頭

  高中結束後來到大學，那時候我的個子有164cm。大一時候減肥想法還是很薄弱，依舊是該吃該喝。大一下學期的時候，我一室友小名叫小羽，當時她的個子是165cm，體重104斤，當時對我的大胖子來說，她的身材已經真的很好，但是她卻想著減肥。那天我在寢室洗衣服，她在電腦前和我說了句，文婷我們一起減肥吧，兩個人一起有伴能夠互相監督，她這樣一說是第一次激起我減肥的念頭，在以前我知道我胖，但是我從來沒到過減肥的事情上。這是我第一次知道我需要去減肥。

  我們兩訂了每天吃多少計畫，寫在本子上。中午我們兩個打一份米飯一人一半，量很少，午飯後去操場散步15分鐘，這個很難堅持，晚上也說好不吃晚飯，但每次到上晚自習就忍不住去超市買點東西吃，因為確實有些餓，就這樣我們減肥不到一個月，我們就沒有再堅持了，但是體重沒有什麼變化。

  但是自這以後我減肥的想法一發不可收拾，也許真的大學知道臭美，也有強烈的希望自己能夠變的更好看，那時候我還暗戀過學校的一位同學。

所以雖然和小羽沒有以前堅持了，但我自己依舊想著各種方法。只是僅僅停留在減肥想法上，體重反反復複，因為過度節食，反而反彈後更胖了，體重又到了160斤~~

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我的飲食干預減肥：脂肪和提高代謝的雙管齊下
先說說自己曾經的減肥過的經驗
蘋果三日減肥法
           
  每天晚上躺床上睡覺的時候，我總會拿手機搜索各種減肥的方法，網上真的各種減肥的方法很多，比如說蘋果三日法瘦10斤，就是三天內只吃蘋果，只要你餓隨便吃多少蘋果，可以喝水，其他東西都不吃。
  看到這方法，真很心動，能瘦10斤三天只吃蘋果。第二天我就買來很多蘋果，在我第一天，我堅持了只吃蘋果，但是那天晚上我真的特想去超市買點別的東西吃，我忍住了。第二天早上中午吃蘋果，在下午的時候沒忍住去超市買了東西吃，心裡想著我只吃一點也沒什麼關係的，到第三天是可想而知是什麼個情況了，不過這三天我主要吃的是蘋果，我瘦了4斤左右，但是三天后我恢復了平常吃飯的飲食規律，這四斤馬上就又上去了，白費減的4斤。
之後還在網上看過各自什麼七天減肥法，牛奶減肥法，三日蜂蜜減肥法我就不一一說過程了，但是總結了就是這些方法雖說沒有網上說的那麼神奇，只是有點效，但是一旦三天、七天結束，你恢復以前飲食規律，這些體重還是會回升。現在想想就是過度節食的方法，傷胃容易反彈，瘦的水分，脂肪沒有被動到。
            

減肥藥
  再然後小羽在網上看到很火的減肥藥，拉著我一起買，說是很有效，我們兩個買了一個療程的，早晚吃一次，要吃一個月。我只吃了一個星期，就沒有繼續吃下去了，這個藥讓我頻繁的上廁所，晚上睡覺不舒服，總是興奮的睡不著。我想減肥都是有副作用的，就是這些副作用來達到你瘦身的效果，想要漂亮都是需要付出的代價的，沒辦法。
  但是我是受不了這副作用，就沒繼續用了，哎，浪費我這麼多錢買它。


我的減肥方式：脂肪和提高代謝的雙管齊下
  後來我通過網路社交認識很多和我一樣在為減肥事業努力的夥伴們，她們曬出自己的減肥成果、減肥食譜、減肥運動，看看她們的努力，再看看自己為減肥做了什麼努力，一對比簡直就是慚愧。在網路上也慢慢學習到了減肥的各種知識，從大學到現在減肥不少次了，俗話說久病成醫，我這減肥這麼久，研究了這麼久，對於減肥的各種知識真的是知道的不少。
我覺得我更適合一些健康的減肥方式，因為自己基數大，需要瘦的時間長，但是也希望可以瘦後不反彈，因此，要針對脂肪多來減，要真真正正瘦到脂肪才好，因此，我選擇減少脂肪和提高代謝的雙管齊下減肥方式。首先是飲食：飲食干預減肥法是不錯的。國家保健協顯示中國人對肥胖更敏感。調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。，何況是我這個大胖子呢
　　國際植提纖減肥食品研究院蛋白功能肽研究分部認為，不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、過度單一飲食減肥法是目前常見的減肥誤區。
　　不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡 的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但 後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補 水之後又會回來，容易反彈，並且對皮膚傷害多。
飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物等科學組合； 植提纖等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；可以適當搭配一些健康天然的植提纖類食物幫助促進脂肪代謝，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

飲食干預減肥法的科學知識
減肥的原理大家都知道，消耗的熱量要大於攝取的熱量。講究的是：
一、營養均衡。這個說明了減肥並不是一味節食，而是健康合理的飲食，是在保證身體基礎營養所需的同時，避免那些不必要的熱量攝取。並按人體從早到晚，代謝逐步減慢的規律，合理安排三餐，避免脂肪囤積。
這裡是我個人飲食建議：
1、儘量清淡飲食，少吃煎炸的食物，過於油膩的菜肴，如果是外面聚餐，菜一般都比較油膩，可以用茶水或開水過油後在吃。說實話不要小看這小動作，可以減少很多熱量的攝入，我是這麼幹的。
2、每天都要吃早餐。豐盛的早餐讓身體蘇醒，開始消耗熱量，所以早餐特別重要，注意碳水化合物，也就是主食和蛋白質（比如牛奶、豆漿、雞蛋）的搭配。就算你再忙都要記得吃早餐，的時候，記得我工作時候工作很忙，睡得很晚，起來很不願意做早餐，但是我都儘量吃早餐，因為我知道早餐對於減肥來說真的很重要。
3、保證晚餐的規律，避免晚上空腹時間過長而降低代謝。熱量可以控制在300大卡左右，清淡素食、八分飽即可。儘量晚餐早點吃，記得我減肥時候，晚餐我都儘量早吃或者不吃。
4、每天攝入的500克左右的蔬菜，午餐盒晚餐建議都要吃至少1拳頭以上的蔬菜，進餐應該先吃蔬菜，攝入不足時，生吃番茄或黃瓜補充。番茄和和黃瓜的熱量都很低，植提纖能增加你的飽腹感，不挨餓，還不怕長胖。這兩個東西減肥期間是不錯的食物，那時我經常吃。
5、還有一項，最好是每天一杯奶。可以放在早餐或者睡前1至2個小時喝，優酪乳的話，我建議早餐午餐後2個小時候加餐時間喝。奶類富含鈣質，而鈣有激發脂肪酶活性的作用，促進脂肪燃燒。
飲食干預減肥我的做法：
   我按照這說的幾點去飲食， 我減肥期間就開始沒有餓過肚子，剛開始的時候我覺得這樣的飲食比我原來自己設定減肥飲食分量多很多，都懷疑這樣吃能減肥？？ 但是我還是照做了。

我的一日三餐：
    早餐：一小碗粥      約300克左右    138大卡
      一個雞蛋      約53克左右     76大卡
加餐：一根小香蕉    約90克左右     81大卡
午餐：米飯1碗      約200克左右    232大卡        
      番茄炒蛋    約250克左右    185大卡
      草魚          約60克         82大卡
加餐：一杯優酪乳      約100克左右    72大卡
加餐：植提纖        約6克左右      00卡
晚餐：米飯半碗      約100克        116大卡
      豆芽          約250克左右    158大卡
加餐：一根小黃瓜    約120克左右    18大卡  
                          總計熱量：1158大卡   

基本三餐結構都是這樣，裡面不管是肉類、蔬菜、水果、奶類都包含了，大家也看到了基本上我吃的東西我都有計算它的熱量。
   我的基礎代謝熱量是1221大卡，我想我有必要向大家解釋一下什麼基礎代謝，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是說你很安靜空腹躺在床上，什麼也不動什麼也不做，也需要能量去維持你的呼吸、心跳所需要的能量。這個根據每個人的年齡、體重和其他各種綜合因素，每個人的基礎代謝是不同的。至於怎麼知道自己的基礎代謝是多少，這個在網上一查就知道了。
二、 自我管理。至於自我管理，就是自己管理好自己的生活習慣，比如說早上儘量早起去吃早餐，早餐時間最好在7點至8點之間，而晚上儘量在11點前能上床睡覺。生活中不好的生活習慣要改過來，熬夜通宵上網看美劇的事就不要做了。發現很多閨蜜都喜歡熬夜通宵玩遊戲看美劇或韓劇之類的，這樣不好。還有很重要的就是管好自己的嘴巴，不要零食。我的生活習慣也做了很大的調整，在以往每天晚上和室友都是夜貓子，晚上通宵上網，每天晚上都很晚睡覺，為了減肥每天晚上我10點多久躺床上去休息，早上早起吃早餐，即使是週末也不賴床，早起就為了吃早餐。

三、熱量控制。熱量控制就是要清楚的知道你所吃的食物的熱量，以免一不小心攝入過多的熱量，堅持代謝的熱量永遠要大於攝入的熱量的原則。
提高代謝方法，提高代謝最佳方法就是科學運動。除了飲食是很重要的一部分外，另外一項就是運動了。科學運動可不是一味增加運動量，讓運動消耗脂肪，這樣我們女生堅持不了多久，在之前我試的各種減肥方法中，從來是沒有把運動加入其中的，也從來沒想到過這一項。我應該是屬於嚴重缺乏運動的人。單純的飲食控制是無法使脂肪大量燃燒的，必須通過足夠的運動才能有效減肥並避免反彈。怎麼樣去運動也是有講究的，有效的運動需要滿足兩個要求a.達到提高代謝率。b.持續30分鐘以上。同時達到這兩點，才是有效的運動。判斷運動的心率：在運動開始10分鐘後停下，數10秒的脈搏數，再乘以6，即當前運動心率，若是達不到燃脂範圍，就需要適當的提高運動速度或者強度了。
     
我的提高代謝運動方式：
第一周：剛開始我在家裡跳健身操，我推薦的是“白領女性OFFICE有氧健身操”這個操跟著做下來運動強度時蠻大的，第一周我是運動一天，休息一天交替進行，一周堅持3至4次，增強體力、提升運動水準。記得我第一次跳完，第二天我基本上是一瘸一瘸走路了五天，真不是我誇張。也許真的是我太缺乏運動了，隔了一天后繼續跳，腳痛的根本沒法跳，特別痛，但我還是咬牙繼續。不過堅持一段時間習慣後腿就不痛了。之後再做什麼運動也就是身上酸酸的感覺，還不至於痛，精力感到旺盛了很多，代謝也提高了，植提纖代謝脂肪廢物排出也順暢了多了，大大加快了減肥進程。