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[分享] 狠甩泡芙族!晨間20分鐘低強運動

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發表於 2014-9-19 12:21:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
狠甩泡芙族!晨間20分鐘低強運動

不少女性看起來身材不錯,卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」!不少現代人偏好節食,卻因缺乏運動習慣,造成假性苗條的偽身材,身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示,想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。


想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

如何才能甩掉體脂肪?力格運動健護中心教練廖歆迪表示,體脂肪的分解,通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動,例如早起20分鐘的慢跑,或騎自行車,能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度,是分解體脂肪的第一個步驟,特別適用於還沒建立運動習慣的人,或是常運動但身形又瘦不下來的人。

減體脂肪 掌握兩段式運動節奏

廖歆迪建議,出門練車時,可以先採空腹、低強度的步調進行,在1小時的時間過後,再攝取碳水化合物,一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇,而後再帶入中、高強度的訓練,如此一來,就能使用到血液中高濃度的脂肪酸,兼顧「有氧能力」與「競技能力」。

當我們進行中、高強度的運動時,肝糖首當其衝,接著消耗的血糖,是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程,產生的燃料來源;假如自由脂肪酸的濃度足夠,血糖的回復自然也就事半功倍,恢復機轉變好,訓練的效果自然能表現出來。


無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。

分段式訓練 早上20分鐘運動要做到

分段式的訓練,安排約2個半小時的時間,就能兼顧基礎體能與競技能力的提升,此時,身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許,早、晚各一段時間,進行兩段式操作,也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了,相信輕鬆可以做得到。

廖歆迪表示,雖然運動利用的時間不同,無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中,而無氧則是在強度降下來的恢復期,也就是「糖值新生」的過程當中。

最後提醒,假如有心要改變體內的代謝機制,必須給自己數週到一個月的時間,而後再加入中高強度的訓練內容,脂肪利用的效率會更好。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/20256                                          

來自群組: ♨ 秋居 ♨
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