媽咪產後憂鬱怎麼辦?

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懷孕生子原本是充滿歡欣和喜悅的，然而卻有許多產婦在產後得了憂鬱症。身為孕、產婦的你及其家人，應於產後做好身心調適，若有任何不適應尋找專業醫生諮詢、治潦，期能度過困境，勇敢迎接未來生活。
　　相信許多人都會有一個共同的感覺，就是「怎麼可能？」畢竟一般人的認知是，生兒育女是喜事一樁，怎麼會產生憂鬱症呢？而事實上由於產前產後內外在環境、心生理現象的大改變，往往令產婦手足無措，猶如「新手上路」亂了陣腳，龐大的壓力紛至沓來，終至承受不住而表現出了病態。

一.產後憂鬱症發生的原因:

1.荷爾蒙的變化影響。
2.生產過程引起過度的害怕驚慌。
3.產後傷口太痛及全身虛弱乏力。
4.照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足。
5.擔心身材走樣不再具有吸引力。

二.產後憂鬱症的八大症狀:

1.憂鬱的情緒
嬰兒出生之後，很多媽媽開始覺得憂鬱、沮喪和無助，也常感到疲倦（甚至不想洗澡或打扮）。她們覺得自己很可憐，或是認為自己被先生、家人、朋友甚至嬰兒排斥，然而事實上並沒有根據。此外，對於憂鬱的媽媽而言，照顧嬰兒有時是過重的負荷，一定要找其他人來接替，但並不建議媽媽和嬰兒分開，因為這會加重她的憂鬱感。

2.焦慮的情緒
憂鬱的媽媽可能一直覺得自己生病了，但醫生卻找不到適當的病因。她可能感覺到嚴重的疼痛（常發生頭部、頸部或背部），或是因為害怕心臟有問題而引發的胸痛。而憂鬱的媽媽也常因為太過緊張、焦慮，以致於無法獨自外出，也可能不想應門、打電話或寫信。

3.驚慌的情緒
憂鬱的媽媽通常會對每天的情境感到困惑和驚慌，這些情緒是無法預測的，而且非常痛苦，也無法鎮靜下來。

4.緊張的情緒
憂鬱的媽媽也常會感到緊張，此時無論如何的鼓勵她，她仍然無法放輕鬆，甚至最糟的時候，她會感覺自己好像快要爆炸了。

5.強迫性和不適當想法
憂鬱的媽媽通常有一些強迫性的想法，可能關於人、情境、或特定的活動。她會變得非常害怕，有時還會伴隨有罪惡感，認為自己會傷害家人，尤其是嬰兒。要是媽媽害怕她可能會傷害嬰兒時，她就應該告訴家人和醫生。

6.無法集中注意力
憂鬱的媽媽可能發現她無法集中注意力於書本、電視節目甚至對話。她的記憶力變得非常差，而且時常感到很紊亂。

7.睡眠障礙
通常憂鬱的媽媽會有某些形式的睡眠困難，她可能一直等到天亮才睡著，甚至失眠無法入睡。有些媽媽則是睡得斷斷續續，或是作惡夢醒來之後，再也無法入睡。通常醫師會開給媽媽安眠藥，但是有時即使服用了也無效，這種情況可能會讓媽媽感到相當的絕望，但事實上，只要憂鬱症治療好了，睡眠也恢復正常了。

8.對性生活喪失興趣
憂鬱症常見的症狀是對性生活完全喪失興趣，這可能會持續一段時間。因此，在媽媽從產後憂鬱恢復的過程中，先生必須有極大的耐心，並瞭解這是疾病的症狀之一，這樣對夫妻的關係將是有幫助的。


三.媽咪產後憂鬱時，爸爸最容易遭殃了，這裡提供幾點讓爸爸參考，陪伴你最愛且最辛苦的老婆，度過這段難熬的期間哦！

1. 健康的生活型態
每周排定規律的運動，最好帶著寶寶一起出門。
另外，為了哺餵母乳，注意媽咪的飲食，要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，盡量不要喝酒哦。

2. 不要過渡地強迫媽咪
互相溝通，設定可執行的家庭活動，
例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，
媽咪不要過度強迫自己，把所有事情攬在自己身上，
有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。

3. 撥空時間來休息
只要確定小孩是有人照顧，擠出空閒的時間犒賞媽咪，
不管是帶媽咪去買新的衣服、逛街、或與朋友出去玩，
或僅僅只是拿來補眠，都是幫助媽咪充電的不二法門。

4. 積極正面的想法
當負面情緒或處境產生時，爸爸要把心念轉為積極，
即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓媽媽保持在正面的情緒當中，
必要的時候，可以諮詢心理師的協助。

5. 避免獨自孤立
媽咪獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給好姐妹，分享心事，
或者問問自己的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關哦。



結語:照顧寶寶，先生和家人要多分擔
有些家屬覺得事不關己，一切是媽咪自己的責任，這樣會加重產婦的負擔。建議先生和家中其他成員應盡量給予關心、協助，尤其先生要參與母子相處的過
程，給太太保證會一起面對並處理好各種問題。
此外，媽咪也需要有喘息時間，例如白天有自己的時間看看電視，保有一定的生活規律。尤其產後坐月子期間是產後憂鬱症發生的高峰，這段時間特別要多給
予關注，長輩應避免用「我們以前都是這樣過來的」、「我們也生過小孩，就不會這樣」的態度，可多詢問媽咪有什麼需要幫忙的。
產婦在生產前，就應該了解產後可能出現憂鬱情緒，這是自然的生理過程，過程中應該盡量讓身體、心理以及環境上有恰當的安排，例如已知要單獨照顧小
孩，可事先安排月子中心或專業保母協助，等到產後萬一出現憂鬱時，也比較能輕鬆應付。