蘋果瘦身四冠王

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蘋果操提倡「多吃少動」的顛覆概念，1天就能少掉500卡！營養師說：每天吃蘋果＋做5分鐘蘋果操，減少熱量攝取，又提高熱量消耗！

成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力，可說是雙倍甩油減肥！尤其，針對我們在檢測各種體型「水果人」，所缺乏的排油消腫營養素，像膳食纖維、礦物質（鈣、鎂、鉀等）、維生素、果醣、水份，吃一顆蘋果就立馬補充！

特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」，可以結合排掉膽固醇，體內就不會積油；配水吃還會膨脹給你飽足感，就不會過食；粗纖維可以促胃清腸，就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究，蘋果還有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、養顏等，真是對它讚譽有加！

蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物可降低癌症發生的機會。

想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，妳願意嘗試嗎？



一.蘋果是：「瘦身4冠王」！甩油減脂、代謝消腫都靠它！

1.甩油王！

蘋果皮高纖，「果膠、熊果素」吸油燃脂超厲害，飽足不便秘！

2.減脂王！

抗氧化物「蘋果多酚」增加肌力、減內臟脂肪；「黃酮類」防癌！

3.代謝王！

蘋果肉低卡，「果糖」穩定血糖不易餓；「維生素」促熱量代謝！

4.消腫王！

「高水份、蘋果酸、維生素C、鉀」保濕又利尿消腫雙向調節！

二.蘋果減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

備註:蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。



三.常吃蘋果的7大好處

①低熱量：只含60～100大卡
②含5克纖維和20克碳水化合物
③含豐富纖維、果膠、抗氧化物
④有助抗呼吸道疾病及結腸癌
⑤含硼，保持骨密度，保護心臟
⑥保護牙齒，防止泌尿系統感染
⑦防止中風

溫馨小提醒:蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收，是人們特別喜歡的水果，但是根據新浪網報導，吃蘋果也是要講究的，如果處理不得當，不但起不到
                 保健作用，甚至堪比毒藥。