嫦娥請別笑我大肚量！瑜珈3招消腹

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嫦娥請別笑我大肚量！瑜珈3招消腹

中秋連續假期，民眾大吃大喝不忌口，小心肥胖上身，特別是腹部肥胖，贅肉甩也甩不掉，真傷腦筋，尤其「大肚量」潛藏很多高風險疾病，不僅容易罹患冠心病及糖尿病，同時對於走樣的身材更容易失去自信。現在，就讓Sisii老師教您如何透過瑜伽來進行「腹部甩肉大作戰」，替自己健康加分。


要消除腹部肥胖，多練習瑜珈能增加核心肌群脂肪消耗，能健康瘦身。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

有多年瑜珈教導經驗的Sisii老師指出，一般人多認為「中廣」身材只是中年發福的象徵，頂多影響外觀。但醫學研究顯示，體態「中廣」是代謝症候群患者的高危險群，非常容易發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病和高血壓性疾病，值得民眾注意。

遠離疾病 從腹部開始健康瘦

特別是，腹部肥胖的民眾，瑜珈不僅能強化核心肌肉，更能健康瘦身。主要是因為核心肌群為位於身體中部的肌群，涵蓋了腹部、背部及骨盆部位，擁有強健的核心肌群能保護脊椎、改善下背疼痛、美化身體線條及讓人行動敏捷，可說是支撐人體的中堅力量。

例如，「船式」能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹；特別是多多練習熱瑜珈，能減少身體多餘的贅肉脂肪，同時也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。

剷腹部贅肉 瑜珈3招搞定


平板式：被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

1.平板式（Plank Pose）

說明：平板式可以強化手臂、雙腿、後背、肩膀、手腕與肌力，緊實臀部同時強化核心肌群，增加活力。被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

動作：

1.夾緊臀部。準備的動作就像伏地挺身的預備動作1下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。

2.建議放1根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部，緊縮核心肌群。

3.將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來，至少30秒、1分鐘、3分鐘以上。

小提醒：記住1點，每1秒的動作都必須是標準的動作，花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。同樣，可以加上困難度，比方說，單手離起、單腳離起或1手1腳離地等。


側平板式：讓身體肌肉具有彈性，增加核心肌群活動力度。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

2.側平板式（Side Plank Pose）

動作：

1.以右手前臂和右腳掌側面為支撐點將身體撐起，左手插腰，左腳放置於右腿上，或是直接往上伸直，穩住核心肌群，並保持身體平衡，待力竭後再換邊操作。

2.此為靜態肌力訓練，每組10秒至30秒為基礎，3至5組為1循環。休息時間:組與組間休息不可超過1分鐘

小提醒：反覆練習，主要訓練肌群包括有：核心肌 肌群（側腹部肌肉）、輔助肌群有股4頭肌（大腿前側 ）、小腿肌、下背肌群，需掌握每1動作要領。


船式：對改善腹部肥胖及身體曲線最具效果。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

3.船式（Full Boat Pose）

動作：

1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展。

2.先將1隻腳抬起。再抬起另1隻腳。膝蓋併攏，腿部盡量成90度。

3.做此動作時，膝蓋要併攏夾緊。坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

小提醒：動作開始，掌握腹部內縮、吸氣，膝蓋與地平行，若感到吃力，要放鬆身上力氣，用意念學習呼吸與肢體平衡。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/20136



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