練出性感翹臀有六招

bonnie.b.b

想要有名模般的翹臀，一起來鍛鍊這幾個部位的肌肉吧！無論男女，都應找時間「練腿」，因為全身的肌肉有70%都集中在下半身，可以說是投資報酬率頗高的部位，維持固定鍛鍊的頻率，還能帶來提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環等數不完的好處，更棒的是，練腿還能幫助屁股變翹、變豐滿呢！


一.『翹臀運動第一招-平躺抬臀』
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方、雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面
臀部抬起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次





二.『翹臀運動第二招-趴臥抬手腳』
可以練到臀部＋背部肌肉
平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬
手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次





四.『翹臀運動第三招（進階）-肘撐棒式』
這個動作是針對全身性雕塑
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹，挺腰，不可以往下掉噢，
停留10~30秒，重複3-5次
這動作超累！但是做完很有成就感
大推這個動作！必學！
雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加



五.『翹臀運動第四招-抬腿夾臀』
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離
頭部根脊椎一樣成自然一直線
抬腿夾臀，在空中停留10-30渺，一腳共作3-6次







六.『翹臀運動第五招（進階）-深蹲』   （扁屁必做）
可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯
如果本身是沒有屁股肉的人（所謂的扁身），可以靠這個動作努力練出厚度喔
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，
慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次





結語:一開始可能會因為平常沒有鍛鍊，所以連保持平衡都會有點辛苦，不可以放棄！

        要想在搖搖晃晃的同時，其實我們的肌肉正在學習著用力！

        學習著怎麼平行我們的身體！請不要中斷肌肉學習的機會！

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tilangin26

馬上來試試

jrarcher

收藏下來，下班來做看看!

tomomi

試看看 應該部錯 感覺運動到的多是臀部肌肉 讚