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[轉載] 燃脂效果最佳!輕瑜伽+皮拉提斯

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發表於 2014-8-30 23:52:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「為什麼我瘦不下來?」我常跟學員說盲目尋求減肥的方法,不如先了解自己變胖的原因,才能事半功倍地甩油又雕塑曲線,同時學到健康的生活方式。
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1.脂肪多肥胖型:每天吃低卡除油食物太少,吃入油脂和熱量不斷囤積。
2.肌肉少肥胖型:肌肉缺少養份和訓練,或練太多而衰退,代謝力降低。
根據這2大致胖原因,我從「多吃燃脂食物」和「少做錯誤運動」這兩方面,來設計本書的「蘋果操」。它以「有氧」概念出發,發揮「中低強度運動」才有的「燃燒脂肪效力」,動作則結合精簡的「瑜伽」和「皮拉提斯」,讓每個人都容易入門,且能避免做強度運動對筋骨造成的衝擊。專科醫師也說過,強度運動多屬於「無氧運動」,一來燃燒的是肌肉的肝醣熱量,妳內臟和血液的脂肪還是不動如山;二來強度運動能提高一時的「活動代謝力」,但對掌控一生肥胖基因的「基礎代謝力」效用很低。
瑜伽(yoga)源自古印度文化,是一系列修養身心合一的方法,主要有:體位法調身、呼吸法調息、冥想法調心等。皮拉提斯(Pilates)是20世紀德國體適能教練Joseph Pilates開發的運動,主張「身體控制學」(Contrology),控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合,主要是訓練人體核心肌群。
動作包含:暖身 → 呼吸 → 核心肌群訓練 → 伸展休息

有氧燃脂、無氧雕塑都厲害!
傳統瑜伽的難度高、派別多、學時長,對`一般人和胖胖學員都有難度;而皮拉提斯原是連續性的動作,徒手或有時需藉助器材練習,也需要教練指導。為了提高本書瘦身操的實用度,我把兩者的動作簡化、難度變小,並加入蘋果當輔具,方便大家能自學隨做;但保留與結合呼吸、意念專注、核心訓練、全身伸展等特點,從暖身、做操、休息動作都全程整合,以加強燃脂和塑身的功效。
因為它們都是鍛鍊深層肌肉,所以妳不會變壯,而是纖長線條,也有矯正、紓壓的效果;連動促進血液、水份、淋巴系統的循環,還能改善肌膚和免疫力。
做蘋果操時的呼吸要領,做對「吸氣、吐氣」,就先讓妳「有感瘦」!
1.配合腹式呼吸「吸鬆吐收」導引力氣,氣力越和緩越深入燃脂效果。
2.動作的主要步驟如伸展、轉身、抬起,多為吐氣收腹施力狀態;預備和回正時,多為吸氣鬆腹或自然呼吸狀態。
3.初學者過程中自然呼吸就OK,不要憋氣,否則有暈眩、想吐等症狀。
4.意識專注在運氣、蘋果的抬舉、伸展、穩定,及肢體的正確,就能練到肌耐力。


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