血清不足,可能引起憂鬱症

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血清素是人體的幸福分子，當它分泌不足或功能不良時，皆會出現不同程度的心理問題；包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠甚至心悸等現象。

睡眠時若是睡姿不良，將會持續累積壓力，造成身體僵硬，睡再久也不能祛除疲勞。此外晝夜顛倒、壓力、運動不足等等原因，會造成調整身心的血清素不足，使頭腦不清楚而提不起幹勁。請注意睡姿，不要造成身體額外負擔；並多照射明亮的光線，促進血清素水平提升，提升睡眠品質。

教導大家睡醒的伸展操,可以在棉被裡進行的伸展操，有助於喚醒身體，促進全身血液循環，並刺激交感神經轉為活動模式。



一.睡醒的伸展操，雙腳腳尖相碰，抬離床鋪約10公分，停留5秒後放下，進行三次。



二.睡醒的伸展操，吸氣、吐氣，做深呼吸更棒！

持續一星期早睡早起，身體就會逐漸適應。腦內的神經傳導物質之一，對精神面有強烈作用，不足時可能引起憂鬱症。



三.活化血清素分泌的伸展操(上)，站姿或坐姿都OK！



四.活化血清素分泌的伸展操， 一面吐氣，一面將上半身往前傾倒，雙臂向後拉，呼吸一次



五.盡可能仰躺睡覺 ，雙手雙腳自然伸展，枕頭的高度不可讓背部離開床墊。



六.太軟的床墊肩膀與臀部下沉，脊梁骨的S形曲線變形。可以在肩膀與臀部下面鋪毛巾做調節。太硬的床墊(下) 腰部弓起的姿勢非常不舒適，可以在腰下墊浴
    巾改善。



七.床墊與脖子的角度15°最合適！ 角度呈直角，身體的中心線與床墊平行。



八.將安眠的薰衣草香料放進香囊（小袋子），然後放到枕套中或枕頭下。



九.涼爽枕，讓頭部涼爽就會容易入睡。有直接可用的款式，也有放進冰箱冰過再使用的款式，選擇很多。



如何補充血清素?

身體製造血清素的必要營養素可以從食物中攝取。如：乳製品、香蕉及堅果類等食物。 此外，雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻等，也是能補充血清素的食物來源。適當的運動以及森林芬多精也都是使心情開朗的好方法。

牛奶中含有大量的色胺酸(tryptophan)，而色胺酸又是一種血清素(serotonin)的前驅物質，而此種化學傳遞物質，有誘發睡眠的功能，因此睡前喝杯熱牛奶的確對睡眠有幫忙。
香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少失眠和憂鬱。
醫學文獻曾指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，長期下來，容易產生健忘和焦慮等症狀，也不易入睡。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成失眠和抑鬱症的出現。菠菜所含的葉酸最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。
巧克力之所以令人著迷，除了獨特的滋味口感，更因其中的色胺酸有助於合成血清素，這是一種能帶來喜悅感的神經傳導物質，不僅可以增加浪漫情趣，也可幫助女性緩解經期症候群的不適；而且巧克力富含鈣、鎂、鋅及維生素B6，同樣有助於減緩經期症候群，近來還被發現能對抗慢性疲勞症候群。
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。除了因為大海讓人神清氣爽，還由於他們把魚當作主食，哈佛大學的研究報告指出，深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸，有類似常用的抗憂鬱藥作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
碳水化合物可以幫助血清素增加，血清素有安眠的作用，有些人就把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。在晚餐的安排上，若選擇碳水化合物為主的食物，幫助人們更好地休息、睡眠，恢復腦力，積蓄精力。若吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、五榖雜糧饅頭，雖然效果慢一點，卻更合乎健康原則。
不過，還是要提醒大家：適當的補充才會真正對人體有益。若是單從食物補充並不容易發生攝取過量的情況，不過如有同時服用抗憂鬱藥劑等情況時則需多加留意，以免腦中血清素大量上升而導致另一種「血清素風暴症」。臨床症狀包括情緒激動、混亂、肌肉痙攣、僵直、反射過度、顫抖、流汗、腹部痙攣、惡性高體溫、低血壓、昏迷，甚至死亡等。