打造易瘦體質,認識躺的也能瘦(基礎代謝)

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健康瘦身減肥，打造易瘦體質的關鍵─消耗＞攝 取

來認識躺著也會瘦的祕密武器「基礎代謝率」 吧！

人類一天消耗的熱量可以分為三大塊

食物熱效應：消化吸收食物會消耗的熱量，比例不高，約10%右。

基礎代謝率（BMR）：人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗這些熱量，比例最高，約65～70%

活動量：日常活動和運動所消耗的熱量，約15 ～30%工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，屬於變動性最大的一項。

若一天所攝取的熱量滿足了第1.和2.，身體為 了提供3所需，就會把原來儲存的能量拿出來用 (就是那些身上多存的脂肪啦）。

當儲存的能量一直被拿出來用，用到滿7700大 卡的時候，就可以健康瘦下一公斤。

以一週想減少0.5公斤來說，一天大約要消耗 550大卡。（一般人一週減少0.5～1公斤是比 較恰當的速度，太快也不好唷！）

但是如果我們所攝取的熱量，沒辦法滿足1.和 2.，身體就會啟動防禦機制，開始調低基礎代謝率，並且更傾向囤積脂肪。

也就是說，如果採取了激烈的節食手段來瘦身，那麼反而容易形成「易胖體質」，只要一恢復正常飲食就超容易複胖啊啊啊...>"<

別擔心～這個躺著也會瘦的祕密武器──基礎代謝率，可以透過以下方式來提高。

有氧運動（即使結束後也會維持在高代謝一段時間）

肌力運動（因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上）

充分喝水

泡熱水澡

一般上班族都屬於輕度工作，護士、保母、服 務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作，以 體力為主的農民、工人、運動員等則所有重度 工作。

可到瘦身指標快速計算

總而言之，養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心，何樂而不為呢？