運動可減肥？ 醫籲飲食控制為先

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健康醫療網／記者郭庚儒報導 2014/07/30
在減肥的世界中，究竟是運動重要，還是節食比較重要呢？醫師表示，運動是許多人認為的最佳減肥方式，不過，不少人在運動過後，總會大吃一餐犒賞自己，剛消耗的熱量瞬間又補充了回來，其實運動只是減肥的方式之一，而飲食控制才是最根本的減肥之道。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，減去一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡。若以運動333的原則為例，心跳達1分鐘130次、運動30分鐘，約可消耗300大卡的熱量，一周運動3次，一個月可消耗3600大卡，僅能減去約0.5公斤的體重。

飲食控制減肥效果較好。劉燦宏表示，正常人一天所需熱量約2000大卡，若需要減肥者，則必須控制在1200大卡，一個月可以減少攝取約2萬4000大卡，約可減去3公斤的體重，可見飲食控制的重要。

劉燦宏強調，運動是減肥的方式之一，但飲食控制才是最根本的，建議運動減重時，必須搭配飲食控制，避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然消耗的熱量就馬上補充回來，甚至熱量攝取過多，不然減重不成，體重又更增加了。

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