呼吸不當！至少7種副作用上身

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呼吸方式對我們的身體狀況會產生關鍵性的影響。當呼吸是快速、短促，並由胸部和鎖骨部位執行的時候，代表我們處於即將採取行動（這運動選手運動時的呼吸方式）或防禦（緊張、焦慮的人或失去良好呼吸流程的人的呼吸方式）的狀態。相反地，用腹部進行的緩慢呼吸，是一種促進放鬆和休息的呼吸方式。



以下舉例說明呼吸不當所可能產生的幾種負面影響（實際上還有更多）：

細胞捕捉氧氣的時間縮短。

二氧化碳的釋放增加，引起呼吸性鹼中毒，也就是血液中的酸鹼值增加，而造成（或延續）焦慮狀態。另一方面，肌肉在鹼中毒的情況下也無法良好運作，而且焦慮狀態會促進不良體態（向內蜷曲）的發生或持續。

壓力狀態會造成瞳孔放大、口乾舌燥與手心出汗。

頭痛。

身體張力升高，休息和放鬆的能力下降。

對疼痛的敏感度升高。

全身性的疲倦狀態。

現在再詳盡說明不當的呼吸流程會對肌肉造成何種影響：

上肋骨向上提升會讓肋軟骨和肋間肌變得很脆弱。

呼吸時抬升肋骨會動用到胸椎部位，令後者無法良好運作。

上背和頸部的許多肌群（胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌等）會有活動力和張力亢進的情形，使得肌肉抽筋和孿縮等現象更容易出現，同時也會改變肋骨和胸椎部位的運作。

肌肉活動力亢進加上剛才提到的因素，也會使得頸部失去活動力而變得更加僵硬。

誠如我在上一章所說的，剛才所提到的所有因素會阻礙並損害肩膀和肩胛帶的良好運作。

腰方肌和腰大肌這兩塊強而有力的肌肉，在腰椎部位會透過共同的終止點與主要的呼吸肌之一：橫隔膜，連結在一起。因此不良的呼吸流程會對腰大肌和腰方肌產生負面影響，改變兩者的運作技能以及它們穩定脊椎和骨盆運動的能力，而造成下背和骨盆出現問題。

良好的呼吸習慣必須成為生活的一部份，更廣義地來說，也就是成為良好日常習慣的一部份，讓自己擁有無痛的身體。現代生活對包括呼吸在內的許多要素造成不良影響，因此擁有可長可久的健康身體，並透過改善呼吸或是重新學習正確呼吸，來打造運作良好的身體機能，是一門非常重要的功課。

如果有一天

謝謝分想又增加了一個知識~

Dalf

用腹部進行的緩慢呼吸，有點難明，可以進一步解釋嗎？

kaka19900421

真的要當心啊 小心注意才行

yoyobelly

呼吸都是由中樞神經的腦幹直接反射控制

怎麼可能時時刻刻都注意自己怎麼呼吸的

et75963qq123

長知識了
原來呼吸不當會有這麼多的副作用

喬昂邦飛

然怪長生者常常在做深沉的吸吐動作,藉由腹部呼吸來達到氧氣確實送到身體每個部位,並達到強身體健延年益壽的效果

bc0935

真的要小心~~~~~

no30146

好像看過很多種知識 都推腹式呼吸 但是我們好像都不是這樣呼吸的