縮短減重期 餐前按摩消脂控食慾

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農曆春節過後，公司春酒、情人節和元宵節接連報到，上班族貪吃的慾望抵不過食物的誘惑，短短幾天吃下來，腰腹胖了一大圈，肥胖、便祕，以及高血脂、高血糖等慢性疾病紛紛找上身。中醫師表示，年後減重應把握一個月黃金時期，建議搭配餐前穴位按摩，可健脾理氣、抑制食慾，提升減重成效。



年後減重　把握1個月黃金瘦身期

許多人在年節至元宵節期間暴飲暴食，體內囤積的熱量和脂肪過高，平均增胖2公斤左右，身材變形。中醫師陳玫妃建議，民眾應在體重開始飆高的時候，力行減重計畫，最好把握年後一個月的黃金時間，以提升減重成效，以免拖越久、越難瘦。

減重是種「熱量平衡」的動作，若飲食攝取的熱量大於身體代謝的熱量，就會轉為脂肪囤積在體內，形成肥胖，因此若要成功減重，除了需提升身體的基礎代謝率，個人飲食習慣也要受到控制，避免大量進食或吃高熱量食物。

暴食型肥胖　中藥清熱理氣助減重

中醫減重調養部分，BMI在24以上的肥胖者，普遍屬於痰濕導致久瘀的體質、氣滯血瘀，容易增加血管粥狀硬化、心血管疾病等風。若是好飲冰涼飲食者，也會有肥胖的困擾，體質偏濕、有寒血，需以健脾去濕、活血化瘀的藥材處方，才能調理氣血，幫助減重。



陳玫妃中醫師表示，若是因膏粱厚味、吃太多所引起的肥胖，容易有水分代謝和循環差、水腫、食積、胃火大、便祕、脹氣、消化不良、脾胃濕熱等症狀，需以去濕化痰、健脾、清胃火等藥物調理體質，促進身體機能正常運作和腸胃蠕動，加強代謝，進而提升減重功效。

山楂可消肉積；神麴助消化；枳實、陳皮和厚朴可幫助理氣，促進腸胃蠕動，都是常見的助減重中藥材，但建議服用時還是應先經專業中醫師根據個人體質做適當的處方，以免傷身。

瘦得更快！餐前多按摩5穴位

除了飲食控制和中藥調理之外，陳玫妃中醫師建議正在減重的人，餐前30分鐘可按摩以下5大穴位，每個穴位2分鐘，總共10分鐘，可幫助調理脾胃、促進水分代謝和抑制食慾，更有利於減重計畫的維持，縮短瘦身所需時間。

水分穴：肚臍上方約1個打拇指寬處，可去痰濕、消水腫。

天樞穴：在肚臍旁約2橫指幅處，左右各一，可調理脾胃。

大橫穴：在左右天樞穴外側約2橫指幅、距離肚臍4橫指幅處，可調理脾胃。

足三里穴：在小腿前外側凹陷區，膝蓋直下三寸處，距脛骨前緣一橫指處，有助於抑制食慾，改善腸胃功能。

豐隆穴：位於外踝最高處與外膝眼連線之中點，脛骨前緣2橫指處，可消水腫。