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[轉載] 調整7歪體態!變身美麗衣架子

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發表於 2014-7-31 14:00:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現代人生活繁忙、工作壓力大,常處於緊張狀態,身體的肌肉也不自覺地緊繃。尤其頸部負責支撐頭部重量,導致頸部前傾,周圍肌肉、筋膜、韌帶同時拉扯。長時間停留此姿勢,整個肩頸呈現緊繃,痠痛、僵硬感就會出現。

QQ截图20140726143313.jpg

改善症狀:駝背、高低肩、脊椎側彎、骨盤歪斜、腰椎前推、內外八腿

Pose1高低肩

1球放右肩上坐或站都可以,把球放在右邊肩膀上,輕輕壓頭倒向右側,停留20秒以上,接著換左邊練習。

2球放後腦勺

把球放在頭部後方(後腦勺),雙手扣住骨盤球,慢慢吐氣把頭部往下推,手肘往內夾,停留20秒以上,再慢慢鬆開。

Point:肩膀盡量放鬆、避免憋氣。

Pose2脊椎側彎

1坐或站都可以,把球放在後腦勺

2雙手扣住骨盤球,慢慢吐氣將頭部抬起直視前方,手肘盡量往兩側打開,停留20秒以上,再慢慢放鬆,連續練習3組。

停留20秒再慢慢放鬆,連續練習3組

Point:吐氣的同時,將頭部抬起直視前方。

Pose3骨盆歪斜

1躺姿將球夾在膝蓋內側,雙腳腳尖朝前,雙手伸直至於地面。

2輕輕將臀部、背部抬起,停留20秒以上,再慢慢將身體放回地面,練習3組。

停留20秒身體慢慢放下,連續練習3組

Point:輕輕將臀部、背部抬起。
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