狠甩肌肉型肥胖 深綠蔬菜佐油醋醬

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肥胖類型眾多，多數人的組織摸起來鬆垮垮，有些人卻是硬梆梆，且越是做激烈運動，肌肉腫脹的情況越明顯，這就是所謂的「肌肉型肥胖」。中醫師建議，擺脫肌肉型肥胖需以伸展性運動為主，另可多吃深綠色燙青菜搭配油醋醬，清瀉火氣、軟化肌肉，才能修飾線條，達到瘦身雕塑的效果。



肌肉型肥胖　易伴隨火氣大和便祕

國泰醫院產後護理之家兼任中醫師張家蓓表示，肌肉型肥胖的人多屬於實證體質，容易有火氣大、口肝舌燥、體表溫度高、睡不好、情緒煩躁、便祕等症狀，在體型部分，則會因肌肉過於發達和緊繃而顯得壯碩。

肌肉型肥胖最常見於下半身的蘿蔔腿，除了肌肉太發達所致之外，另有一說與體內水分比例太小，脂肪表現變硬有關，解決之道就是多補充水分。

告別硬肥肌肉　吃燙青菜瀉火氣

張家蓓中醫師表示，肌肉型肥胖者的體內火氣大，中醫治療以「瀉」為原則，治療方式以埋線的效果最好，根據個人體質不同，埋線一次約可在10至14天瘦身1至2公斤；藥物調理部分，則可用防風通聖散或大黃為主要處方，有助於去火，進而軟化肌肉和達成減重的目標。



埋線和藥物調理都需經專業中醫師根據個人肥胖狀況做適當的調整，民眾不宜貿然私下進行。若想靠一己之力做好體重管理，中醫師建議肌肉型肥胖的民眾可多吃燙青菜。

特別是深綠色蔬菜，中醫理論認為同時具有滋陰和瀉火的作用，川燙後沾油醋醬，不僅可增加口感豐富度和層次性、補充身體所需纖維質和維生素、調理體內火氣和水分，香甜的醋還具有軟化肌肉的作用，特別適合肌肉型肥胖的人食用。此外，白色蔬菜如白蘿蔔、白菜，也具有瀉火的功效，是擺脫肌肉型肥胖的絕佳食材之一。

運動減重　肌肉型肥胖者改做伸展操



醫療、飲食和運動是打擊肥胖的鐵三角。相較於脂肪鬆散型的肥胖者來說，肌肉型肥胖的人特別難靠運動減重，主要原因是常選錯運動，如跑步、打籃球等，容易造成局部肌肉過度緊繃，導致肌肉變硬、線條外凸的現象。

張家蓓中醫師表示，肌肉型肥胖患者運動時應注意運動強度和力道，建議選擇瑜珈、拉筋或伸展操等運動，不過度刺激肌肉緊縮，可拉長和放鬆局部緊繃的肌肉，讓線條變得更柔和，減重雕塑的效果更明顯。