7個小妙招 輕鬆控制血糖~

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2型糖尿病患者要經常檢測血糖，讓血糖保持在一個比較平穩的狀態，想要平穩血糖要注意生活的各個方面，包括飲食、作息等等，下面中醫教大家平穩血糖的7個小妙招。

1、每天吃點堅果

杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅果數量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同於一茶匙黃油。



2、食用全粒穀物

燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助於避免血糖發生波動。



3、多吃新鮮蔬菜

富含膳食纖維的非澱粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿蔔有助於防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養元素。



4、用肉桂作調料

肉桂不是一種簡單的調料，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關性。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。



5、不要空腹飲酒

空腹飲酒會導致血糖水平在24小時後迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。



6、適當喝醋

醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。



7、不要錯過任何一頓飯

將熱量攝入均勻地分布在一天內的飲食中是非常重要的，尤其是不能錯過早餐;午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養的加餐，有助於血糖水平保持穩定。



從上面的文章，我們知道2型糖尿病患者控制血糖並不是很難的事情，每天吃點堅果、少喝酒、多吃新鮮蔬菜，一點點小習慣就可以穩定血糖。