超簡單！7行動打造完美下半身

kinhwa

超簡單！7行動打造完美下半身

請多留意平常容易忽略的不良姿勢，並積極進行矯正，以找回美麗健康的下半身。



1.不要坐在地板上太久

如果需要坐在地板上的話，最好能將雙腿伸直。坐著的時候盡量坐在坐墊上。每坐30分鐘後，就起身走動，將能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。

2.不要過度彎曲膝蓋，也禁止盤腿坐

彎曲膝蓋並坐成W字型，會造成膝關節與股關節的負荷，也是毀壞腿部線條的敵人。另外，長時間盤腿坐著會弱化骨盆與股關節週圍的韌帶，使行走步伐變成內八字或外八字。

3.正躺

趴睡的話會使膝關節往內歪，也會使小腿模樣偏斜，容易讓腿型變成O型腿。另外，側睡會讓脖子往側邊歪，也會使脊椎與骨盆傾斜。趴睡與交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。

4.不要翹腳

翹腳會讓股關節弱化且鬆弛。許多人都認為翹腳的坐姿很美，但實際上，這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。

5.站立時，不要靠著東西站，也不要站三七步

很多人在站立時，習慣站成三七步，將身體重心偏重在某一側，雙腿長短不一的站姿，會導致雙腿長度產生落差，也會讓大腿粗細不一，結果反而使身體更不舒服。因此，現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時，動不動就往牆邊靠著的習慣。

6.不要過度進行傾斜身體單側的運動

若長時間進行跑步、足球等，會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動，會使體型整體都變得歪斜。尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動，最好不要過度勉強進行。

7.不要穿超高的高跟鞋

想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋，確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。但穿上這種高跟鞋走路，容易引發拇指外翻與膝關節炎。這種穿起來好看的高跟鞋，會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。


全文內容請參考野人文化出版之《脊椎+骨盆+腿型：三合一整蠱瘦身操》一書。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/19040
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