熬夜觀賽增食慾 瘋世足恐胖4.3公斤

A先生

圖說:瘋世足！熱血球迷徹夜觀看球賽直播，過程中難免大啖美食，但若沒有節制，世足賽結束後，體重恐怕會增加4.3公斤。（取自維基百科CC授權，作者Renato Araujo/ABr）

欣傳媒 | finely.me

瘋世足，小心體重也瘋狂飆升！睽違四年的世界盃足球賽開打，由於時差關係，超過半數的世足賽事轉播都是在台灣的半夜時間，熱血球迷徹夜觀看球賽直播，過程中難免大啖美食，但若沒有節制，每晚大啖牛肉漢堡、薯條加可樂，世足賽結束後，體重恐怕會增加4.3公斤。

熬夜觀賽 食慾大增

與親友一同熬夜，觀賞球賽、大啖美食，好過癮呀！小心喔！熬夜恐造成食慾大開，而且容易偏好高熱量食品。研究指出，睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感，增加夜晚的食慾，不自覺就攝取過量的高碳水化合物和油炸食物。若球迷每晚吃1個牛肉漢堡搭配大薯與大杯可樂，熱量就高達1310大卡，得踢足球2小時50分鐘、等於兩場比賽才能消耗完畢。世足賽25天下來，體重甚至會增加4.3公斤。

美食齊分享　無糖零負擔

觀賽最果飲莫過於大聲歡呼，大喀美食了。國健署建議在享受世足賽的刺激氛圍下，若不可避免的有零食餅乾，請與親朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，且避免過量。舉例來說，一份漢堡套餐，可以要求減少漢堡內的醬汁，並將薯條換成生菜沙拉；少碰啤酒、可樂，換成無糖茶飲，如此一來，就能輕鬆降低一半以上的熱量。

蔬果無負擔　維生素降疲勞

餅乾、零食、炸雞、薯條都屬於高脂、高熱量食物，建議球迷可選擇生菜沙拉、時令水果作為點心，因為蔬果富含有各種維生素、礦物質及膳食纖維，可促進健康、增強免疫力。球迷長時間觀看球賽，再加上需要熬夜，容易感到疲勞，特別推薦富含維生素C，可提升免疫力的芭樂，以及富含維生素A，有助於視覺維護的聖女番茄。

另外，也可選擇適量的堅果。堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，具有抗氧化的功能，可增進皮膚健康。以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以減少熱量，更可以降低鹽份的攝取。但堅果高油脂，記得適量就好。

休息時間動一動

觀看球賽時，容易一直坐著，不妨在球賽中場休息時，站起來活動筋骨，可做一些肩頸伸展的動作，促進下肢血液循環之健康操，隨時保持身體活動量。