男性五種常見疾病預防之道

李武鵬@FB

男性五種常見疾病預防之道


男性一般而言比女性較不重視疾病預防，通常要到疾病嚴重到一定程度非要看醫師不可時才會預約門診。但困擾男性的許多病症大部分是可以預防的。探索頻道（Discovery Channel）旗下的HowStuffWorks網站近期介紹了男性常見病問題與預防方法如下：

1.心臟病
心臟病是男性主要的死因之一。似乎是無法預防，但實是有辦法被這種殺手級的疾病所鎖定。

肥胖與抽菸是許多疾病的危險因子，心臟病也包含在內。因此避免成為心臟病患，一定要把菸戒掉，吃低鈉低脂食物，並經常運動。我們也應注意相關性疾病，如高血壓，高膽固醇與糖尿病，這些也是需要體重控制與健康的生活型態。吃對的食物是維持健康生活型態很重要的一環，一定要用健康的食物來滿足我們的食慾，注意卡路里不要過高。

根據美國醫學網站（WebMD）的報導，克里夫蘭醫學中心預防醫學副主任希巴羅醫師（Raul Seballos, MD）表示，無論我們如何健身，我們若不吃健康的食物是無用的。希巴羅強調，健身非常好，即使他們很注重飲食，但不知吃了多少卡路里的食物。例如喝了一罐啤酒，增加了約150卡路里，但需要慢跑10分鐘或爬樓梯15分鐘才能消耗掉。

吃對的食物，定時運動，是有計劃且自律的。但是如果想想這能夠預防致死的疾病，畢竟這又是一個非常簡單的方法。

2. 睡眠呼吸中止症

對於男性，得到睡眠呼吸中止症的機率比較高。嘈雜的打呼聲是睡眠呼吸中止症的一個症狀。這個毛病讓你在整晚不斷的停止呼吸又開始呼吸，雖然這不像很有威脅性的疾病，但可增加中風、心臟病與糖尿病的機率。睡眠呼吸中止症會影響到心臟的健康。

幸運的是，確有一些辦法可以減少打鼾：
＊維持健康的體重：打鼾與體重過重密切相關，隨時注意體重，規則的運動，健康的飲食，最終可以預防、降低與除去打鼾的問題。

＊適量喝酒：酒精可以弛緩喉部肌肉，讓打鼾情況減緩。適度喝酒，睡前三小時喝一點，但不要讓酒精干擾你的睡眠，或惡化打鼾的狀況。

＊不要抽菸：抽菸會刺激呼吸道，進而讓打鼾嚴重。為了讓睡眠更好，減少打鼾，也是戒菸的一個好理由。

其他預防方式還包括減少使用安眠藥，正躺睡覺。

3.下背痛

下背痛讓我們的活動能力降低，除非我們有先天性或遺傳性脊椎問題，或是脊椎疾病或外傷，否則下背痛是可以預防的。簡單步驟如下：

＊減重：下背痛可能是你背了不必要的輪胎，丟掉它，你的背部壓力才可以減輕。＊姿勢調整：站著的時候，你的耳朵、肩膀、臀部與膝蓋都要呈一直線。＊安全的提重：搬重物的人似乎比較容易有負重問題，如果要搬大的物件，要講究一些方法，如慢慢起身，膝蓋彎下與背部不要扭曲。＊強化背部：能夠增強脊椎的運動可讓你的下背更強壯，比較不會受到傷害。尋找一套有氧健身與強化脊椎的運動。＊睡覺時背部支撐：長時間睡覺可讓背部壓力增加，讓壓力減輕，可放枕頭或是捲毛巾於膝下，若是側躺，則將之放於兩膝之間。4.皮膚癌

男性比較容易得皮膚癌，一方面是因為在工作或休閒時，男性都喜歡待在戶外，還有男性可能比女人對於紫外線更是敏感。

有許多皮膚癌的危險因子是無法控制的，如皮膚細嫩、很多痣與皮膚癌家族病史。然而，有許多方法可以降低危險，包括：

＊每天擦防曬：擦上符合自己防曬指數的防曬油，在紫外線仍有危害的季節也需注意，在外暴曬時千萬別忘了塗抹。＊最熱時節少待外頭：因為此時輻射最強。＊適當遮蔽：寬沿帽與緊身衣是保護皮膚的良好器具，在高球場上，美國高爾夫職業選手桑姆．史立德（Sam Snead）式的帽子的比棒球帽要好。

5.胃食道逆流

有些食物是男性愛好的，如雞翅、牛排、羊肋，通常都是大口大口的吃，配上冰涼的啤酒。不幸的是，男性愛好的食物通常容易造成胃食道逆流，這可引起胃酸逆流與胃部灼熱，因此辛辣與油膩的食物不可吃太多，酒不能過量，這樣可以減少胃酸逆流後刺激喉嚨與胸部症狀的機率。

也許您仍是很喜歡吃這些夠味的食物，如過這樣的話就必須有一些措施，如減重，因為肥胖的人更容易得到胃食道逆流的毛病。

吃過飽與抽菸同樣是會引發胃食道逆流的壞習慣。抽菸會讓下食道括約肌無法正常的工作，戒菸可以讓食後的舒適感增加。不要穿太緊的衣服，吃飽不要馬上躺下，要躺頭也要墊高一些。