每周2次激烈運動 糖尿病不藥而癒

kinhwa

每周2次激烈運動 糖尿病不藥而癒
2013年底國際糖尿病聯盟發佈最新數據顯示，全球罹患糖尿病的人數已高達3億8千多萬人，而以台灣而言，全國糖尿病總人數約為172萬，相當於每9.8人就有1位糖尿病患者，且每4.5人就有1人血糖代謝異常。要戰勝糖尿病須靠長期飲食藥物控制，但英國一名糖尿病患者靠著每周固定做2次劇烈運動的習慣，成功穩定血糖、不藥而癒，連醫師都大感驚奇。

運動、體重控制、飲食挑選，都是預防或是治療糖尿病很重要的方法。

根據英國《每日郵報》報導，67歲的約翰霍爾（John Hall）患有嚴重糖尿病，連醫師都認定未來罹患心臟病與中風的風險很高，讓霍爾決定乖乖遵照醫師指示，養成每天步行8公里、改變高脂飲食的習慣，但經過多年的努力，病情還是沒有獲得改善。

每周24分鐘，降低血糖血壓值

直到霍爾決定採用自己的方式，改成每周2次劇烈運動，每次12分鐘，運動包括熱身和一系列高強度的有氧運動。經過4個月的劇烈運動計畫後，霍爾的健康情況在原本超出2倍標準值的膽固醇、血壓、血糖數值方面，都奇蹟似地下降了一半之多，醫師也因此告訴霍爾可以不用再服用糖尿病控制血糖的藥物。霍爾表示，雖然一天僅有12分鐘的劇烈運動，卻可以讓身體24小時的新陳代謝都成功提高。



約翰霍爾受糖尿病所苦多年，經過4個月高強度劇烈運動計畫，成功讓血糖、血壓值等長期恢復正常，戰勝糖尿病。（圖片／取材自英國《每日郵報》）

視個人病況而異，體重+飲食控制

事實上，這種高強度、短時間的劇烈運動方式，在歐美行之有年，從2005年起，麥克馬斯特大學（McMaster University）就研發了一套高強度訓練 （High Intensive Training）法，每周運動3分鐘且時間可隨意調配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次皆可。研究人員指出，對於必須忙碌過日子的現代人來說，或許將會成為未來運動主流。

雖然不一定每一個人都能靠劇烈運動來治療糖尿病，但最重要的是，就算罹患糖尿病，也別因此認為一輩子都必須靠藥物控制，只要找對最適合自己又健康的做法，從而改善飲食內容與運動方式，相信就能對病情有所改善。而如果已出現血糖代謝異常的症狀時，更要小心避免糖尿病上身，體重的控管與適當運動是不二法門。

★《控血糖》吃飯還是吃麵好？

原文網址 http://www.top1health.com/Article/33/18078        

• 新聞來源：華人健康網
  

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dragonson92

每周2次,一次才12分鐘是能劇烈到哪裡？