肩膀疼痛≠五十肩 3招寶貝肩關節

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肩膀疼痛≠五十肩 3招寶貝肩關節

天冷時筋骨感覺卡卡，尤其穿衣服時，竟然無法順利以手將內衣背扣扣上；或是平時工作經常感覺肩膀疼痛，回到家準備睡覺，卻在翻身的時候，不小心壓到肩部，於是痛到醒過來。如果有以上的情況，小心就是「五十肩」的徵兆了。


並不是所有肩膀疼痛抬不起來，就一定是五十肩。

台北市立聯合醫院陽明醫院骨科主治醫師楊宗頴指出，五十肩學名為「沾黏性關節炎」，好發於40歲至60歲間的女性和糖尿病病人。1名5旬李姓婦人，日前以為搬東西拉傷右肩，兩個星期後肩膀開始疼痛及舉不起來，日常生活也受到明顯影響。經檢查後發現，患者罹患正是所謂沾黏性關節囊炎，也就是俗稱的五十肩或冰凍肩。

五十肩肩關節疼痛 晚上睡覺最明顯

五十肩指的是肩關節活動範圍受到限制，伴隨疼痛，晚上睡覺時，疼痛會特別嚴重。但是，並不是所有肩膀疼痛抬不起來，就一定是五十肩，楊宗頴醫師表示，包括因為肌腱發炎、肌腱斷裂、關節化膿、骨折、關節脫臼、神經受傷，甚至心絞痛，都有可能出現肩膀疼痛的症狀。

有些病人貿然尋求推拿等民俗療法，如果原本神經已經受損，很可能因不當推拿就被拉斷，如果骨頭原先已錯位，再盲目拉扯，會影響日後癒合不佳，只好靠手術治療。

診斷五十肩 找復健科和骨科醫師

所以，如果有持續好幾天的疼痛，晚上無法朝痛側肩膀側睡，或是同時有胸部悶痛的情況時，必需儘早尋求復健科和骨科醫師，透過適當的身體理學檢查及其他影像檢查，例如X光、超音波、核磁共振等，可以早期診斷及治療，避免惡化。

★呵護肩關節保健操★

對於肩關節應該善加保養，以下是簡單日常保健方式，不妨跟著動一動。

【鐘擺運動】：

1.患者將背部前傾，健側手臂抓住椅背或扶住桌緣以穩固身體，患側下垂並握住啞鈴等重物，關始以患側肩膀為軸繞圈子。

2.剛開始先作幾小圈，之後慢慢加大繞圈的輻度。

3.此動作的要領是持重物的手要抓緊或以繃帶固定重物，但肩膀宜放鬆，以達到牽引關節腔的目的。


【鐘擺運動】：患側下垂並握住啞鈴等重物，關始以患側肩膀為軸繞圈子。（攝影／江旻駿）

【側身爬牆運動】：

1.身體須站直，手肘要伸直，指尖碰牆。

2.用手指接觸牆面往上爬，不可有身體側彎及手肘彎曲，至緊而不痛角度。重複作至感到痠或疲勞即休息。

3.手掌朝下時，側抬不可超過肩膀，若要超過肩膀，將手掌轉向上即可，避免肩膀過度拉緊疼痛。


【側身爬牆運動】：身體須站直，手肘要伸直，指尖碰牆。（攝影／江旻駿）


【側身爬牆運動】：用手指接觸牆面往上爬，不可有身體側彎及手肘彎曲，至緊而不痛角度。重複作至感到痠或疲勞即休息。（攝影／江旻駿）

至感到痠或疲勞即休息。]53596

【毛巾抽拉運動】：

1.身體站直，將患側的手部內旋，繞到身體後方。

2.健側則抓住一條毛巾，將手巾繞過健側的肩膀，另一端讓患側抓住。

3.健側手部將毛巾往前或下拉，以拉扯患側手臂。

4.若患側肩膀感到疼痛，則可稍作停留以扯扯肩關節，此動作可反覆數次。̇


【毛巾抽拉運動】：身體站直，將患側的手部內旋，繞到身體後方。（攝影／江旻駿）


【毛巾抽拉運動】：健側手部將毛巾往前或下拉，以拉扯患側手臂。（攝影／江旻駿）

【醫師小叮嚀】：

在運動之前必須先熱身，並且須逐漸增加各項運動的次數，直到狀況改善。各項運動每天大概做2至3回，每回做20至30次。

★《五十肩怎麼解？》爬牆伸展蛙泳復健

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/18024
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