運動1小時內、感冒，喝運動飲料增加負擔

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運動1小時內、感冒，喝運動飲料增加負擔

大家習慣運動完喝運動飲料，感冒時認為喝運動飲料能幫助身體補充電解質，但研究指出，如果運動時間在1個小時以下，只需要喝水，運動飲料是專為從事激烈運動的運動員設計，此外，大林慈濟醫院家醫科醫師黃慧雅提醒，感冒不需特別飲用運動飲料，最多喝電解水就足夠。

劇烈運動時，身體會流失大量的水份，水份藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣，以及體表的蒸發離開人體，其中以流汗為主要的途徑，一般從事中度體能的工作者，每天水份的需求量約為2000 cc。

許多研究指出，如果運動時間少於一個小時，只需補充白開水就足夠，但如果是持續一個小時以上的劇烈運動，就建議喝運動飲料，除了補充水份以外，也補充之後運動所需要的能量。

運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，專為從事劇烈運動的運動員所設計，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水份的儲存，避免流失太多；不少研究還指出，鈉離子的升高可增加「口渴」的感覺，讓運動員補充更多的水份。

醫師指出，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用；此外，運動飲料屬於酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

黃慧雅表示，感冒並不需要特別多喝運動飲料，除非有發燒或大量出汗才需要補充，而且喝的時候要將運動飲料加水稀釋成一比一的比例；腹瀉後沒體力，飲食必須清淡，喝牛奶、豆漿比較不建議，運動飲料通常也不建議，最多喝電解水，運動飲料對真正在脫水的人不適合，可能會脫水更嚴重，稀釋後也沒多大幫助。

蔡雅婷 / 整理報導

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=44278
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• 新聞來源：iCare愛健康
  

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