減重有撇步 三管齊下最有效

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減重有撇步 三管齊下最有效

夏天穿短褲的日子即將來臨，年節後胖了一圈的你，是不是苦於尋找瘦身法寶呢？不少民眾為了想在短時間內快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。國健署呼籲，可先從認識自己的BMI開始，接著只要掌握聰明吃、快樂動、天天量體重的訣竅，就可健康享瘦。

根據調查，民眾常見不適當的減重方法，包括不均衡的飲食(如吃菜肉不吃飯麵、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、斷食或服用非醫師開立處方的減重藥物等。國健署因此提醒民眾，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，因為常見的不當減肥方法可能會增加健康危害，像是長期節食或不均衡的飲食，恐會使身體缺乏足夠的營養素、基礎代謝率降低、減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。

吃菜、肉減肥法等高蛋白低熱量減重法，容易造成營養素不均衡，且可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重者也可能因電解質不平衡引起死亡。而只吃菜不吃肉或只吃水果等極低脂肪、極低熱量的飲食減肥法，則會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。小巧可口的減肥餐包，不僅價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維也明顯不足。

治癒近年來很夯的埋線、耳針、針灸等中醫減肥法，則是利用刺激穴位來達到抑制食慾、或是干擾特定穴位來加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動做搭配的話，仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。倘若使用不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。

既然如此，到底該如何才能健康減肥呢？國健署建議大家，應先了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)，判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。並且多攝取各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。

此外，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量！且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。建議民眾，身體活動可融入日常生活中隨處進行，例如可利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；多爬樓梯取代坐電梯。並養成每天固定時間量體重的習慣，隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重。

擁有健康體重好處多多！國健署強調，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並增進健康體能。研究指出，過重或肥胖的人，如減少10%的體重，將可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，並增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者則可降低40-60%的糖尿病的發生率。提醒民眾，只要掌握「聰明吃、快樂動、天天量體重」的訣竅，就可在擁有健康體重的同時，也可擺脫慢性疾病的威脅。

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