收假症候群OUT！5指標輕鬆測

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收假症候群OUT！5指標輕鬆測

6天的年假結束，工作時常發呆、老是在回想過年難得的好天氣和出遊畫面嗎？醫師表示，這幾天已有不少上班族出現「收假症候群」，提醒若沮喪、煩躁、疲勞等情緒持續2周以上，應盡快就醫尋求專業協助，找回原有的生活步調，以防工作、人際和社會功能受到影響。


6天年假結束，許多上班族適應不良，罹患收假症候群，出現沮喪、疲勞、失眠等症狀。

台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師洪敬倫表示，收假症候群是「生理節律」和「社會節律」轉換困難的結果，精神醫學上雖沒有「收假症候群」的診斷，但每逢長假結束，確實有不少人適應不良。包括作息規律度較低、缺乏長期的生活目標與意義、壓力調適能力較差、習慣以高感官刺激，以及放縱的方式填充假期者，都可能是收假症候群的高危險族群。

收假症候群量表 自我簡單檢測

洪敬倫醫師仿照精神疾病診斷準則的架構，設計以下量表供民眾自我檢測，若符合5項症狀中的其中3項，持續時間超過2周，自己感到十分苦惱，或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，就可能罹患「收假症候群」。

□ 在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。

□ 不斷回想假期時光的美好畫面。

□ 無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。

□ 因為假期時生活節律的大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀。

□ 不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。


擺脫休假症候群的最佳方法是預防，在長假前預作準備，假期中保持平日例行活動、不過度放縱。

收假症候群上身 自我調適從小處著手

若發現自己有收假症候群的傾向，建議盡快做好自我調適，方法包括：哀悼逝去的假期時光；細心觀察並體驗當下時刻；從小處著手，慢慢找回生活節奏；規律的作息與活動等，有助於穩定身心節律的規則性，回歸生活的常態。

不過，預防勝於治療，洪敬倫醫師表示，擺脫休假症候群的最好方法還是在長假前預作準備，在假期中保持幾項平日例行活動，例如晨間運動、睡前閱讀；避免過度「放縱」；不要把假期行程塞滿，增加無謂的壓力；收假前2天空出時間整理心情，規劃工作。

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